Бесплатные книги и учебные материалы по психологии

Бесплатные книги и учебные материалы по психологии

Женский маркетинг

1. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Ты подходишь к нему и говоришь: "Со мной классно в постели". Это прямой маркетинг.

2. Ты пришла на вечеринку с друзьями и видишь симпатичного парня. Один из твоих друзей подходит к нему и говорит: "С ней классно в постели". Это реклама.

3. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Ты подходишь к нему и просишь номер телефона. На следующий день ты звонишь ему и говоришь: "Со мной классно в постели". Это телефонный маркетинг.

4. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Ты поднимаешься и поправляешь платье, подходишь к нему и наливаешь ему напиток. Ты говоришь: "Позвольте" и подходишь к нему ближе, чтобы поправить ему галстук, и одновременно касаешься грудью его руки, а затем говоришь: "Кстати, со мной классно в постели". Это пиар.

5. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Он подходит к тебе и говорит: "Я слышал, с тобой классно в постели". Это узнаваемый брэнд.

6. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Ты уговариваешь его пойти с твоей подругой. Это торговое представительство.

7. Твоя подруга не удовлетворяет его, поэтому он звонит тебе. Это техническая поддержка.

8. Ты на пути на вечеринку и вдруг тебе в голову приходит мысль, что в тех домах, мимо которых лежит твой путь, может быть много симпатичных мужчин. Ты залезаешь на крышу одного из домов, расположенных ближе к центру и кричишь во все горло: "Со мной классно в постели!" - это спам.

9. На вечеринке ты видишь несколько симпатичных парней. Ты всем им пишешь записки о том, как с тобой будет классно в постели. Это директ-мейл.

10.Ты приходишь на вечеринку, видишь обалденного парня, подходишь к нему и говоришь "пойдем наверх, я очень хороша в постели". А он говорит "я не могу, потому что люблю мальчиков" - это неверный выбор целевой группы.

11. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Путем хитрых махинаций ты устраиваешь грязную склоку между присутствующими девушками, а сама остаешься в стороне. Когда все передерутся, ты говоришь "пойдем отсюда! кстати, со мной классно в постели!" - это черный пиар.

12. Ты приходишь на вечеринку и говоришь "Со мной круто в постели, но за мое тело хочу шоколад и шампанское". Это бартер.

13. Ты приходишь на вечеринку, а там куча красивых девиц. Ты приспускаешь бретельку и говоришь: "Со мной круто в постели и шоколада с шампанским не надо" - это демпинг.

14. На вечеринке ты не пользуешься успехом. Ты бежишь в центр пластической хирургии и делаешь себя похожей на Мерелин Монро. Это плагиат.

15. На вечеринке ты сразу громко заявляешь - "Кто интересуется какова я в постели - за мной!" и уводишь их на другую вечеринку. Это позиционирование...

16. На вечеринку ты вообще не пошла, но говорят там только о том, как ты хороша в постели. Это раскрученная торговая марка.

17. Вечеринка проходит у тебя дома и приглашены только парни с которыми ты переспала. Это конференция разработчиков.

18. Ты пришла на вечеринку с подругами, и вы вместе видите симпатичного парня. Каждая из вас рассказывает как круто с ней в постели и что она за это хочет получить. Это тендер.

19. Ты пришла на вечеринку с друзьями и видишь много симпатичных парней. Ты говоришь, что с тобой очень классно в постели и переспать с тобой сможет тот, кто предложит больше шампанского и шоколада. Это аукцион.

20. Ты пришла на вечеринку с друзьями и видишь симпатичного парня. Подходишь к нему и говоришь, что тебя зовут Светка. Все знают как хорошо в постели со Светкой. При этом Светка знает, что ты выдала себя за нее. За это Светка получает шоколадку. Это франчайзинг.

21. Ты приходишь на вечеринку с подругой. На вечеринке все знают, что с тобой хорошо в постели, ты им рекомендуешь подругу и говоришь, что ты ее всему научила и она знает все то, что знаешь ты. Утром Вы делите шампанское и шоколадки между собой. Это передача технологии и научно-техническая кооперация.

22. Ты приходишь на Новогоднюю вечеринку и видишь кучу красивых парней, говоришь, что переспать с тобой стоит пять шоколадок и три бутылки шампанского, к концу вечеринки надираешься в ноль, просыпаешься в постели с каким-то уродом... Это сезонная распродажа.

23. Ты пришла на вечеринку с друзьями и видишь симпатичного парня.Подходишь к нему и говоришь, что с тобой классно в постели. Уходишь с ним. Приходите домой, а дома муж. Симпатяга уходит несолоно хлебавши, ты получаешь в глаз. Это форс-мажор.

24. Ты приходишь на вечеринку и говоришь что с тобой круто в постели. К тебе подваливает пара мощных девчат и говорят: "Мы согласны на 30% шоколада и 40% шампанского в месяц. Иначе у тебя могут возникнут проблемы". Это "крыша".

25. Ты приходишь на вечеринку, но тебя никто не хочет, одни кричат "дорого!", другие слышали от знакомых, что ты не так уж хороша в постели, третьи еще не долечились после предыдущего раза... Тогда ты сваливаешь и катишь на другую вечеринку в ближайший Урюпинск... Там тебя хотят все, заваливают подарками и норовят познакомиться поближе... Это работа с регионами.

26. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Ты подходишь к нему и говоришь: "Привет! знаешь, какой мне сегодня приснился сон? я лежу на шелковых простынях и просто изнемогаю от желания, а на земле не осталось ни одного мужчины! и все мои знания в области кама-сутры больше никому не нужны... вот ужас-то! Что? Ты хочешь взять у меня пару уроков?" Это креативный подход.

27. Ты приходишь на вечеринку вместе со Светой (у тебя классная попка, у нее грудь)... Всем парням выставляется условие: мы вместе... Это стратегическое партнерство.

28. Все давно знают, насколько ты хороша в постели... И тут ты пускаешь слух, что умеешь офигенно готовить... Это захват новых рынков.

29. Ты уродина и тебя видеть никто не хочет... Но Папа проплачивает вечеринку... - толпа народу и все тебя хотят... Это государственные субсидии.

30. Ты приходишь на вечеринку с подругой-уродиной и все симпатичные парни сразу тебя замечают, так как ты выгодно выделяешься на ее фоне. Это - contrast, а подруга удачно подобранный background-image.

31. Ты приходишь на вечеринку, вся такая красивая, сексуальная и уверенная в себе... Ты знаешь, что в постели ты лучшая... Ты готова совершенно бесплатно отдаться хорошему парню... Но всех парней расхватали какие-то грымзы и тянут из них бабки... Это рынок, детка...
http://prikoli-shutki.ru/

Спортивная диета

Спортивная диета – это стиль жизни для тех, кто хочет иметь подтянутую фигуру с красивым рельефом мышц. Наша статья расскажет, что собой представляет данная методика, а также подскажет с какими видами тренировок ее можно совместить
Основные рекомендации
Спортивная диета будет неполной без соблюдения следующих правил:
1. Чтобы не заплывать жирком стоит разгонять метаболизм. Для этого достаточно утром, еще до завтрака, выполнять несколько упражнений (без отягощений или с легким весом).
2. Ежедневно необходимо выпивать большой объем жидкости – она очистит организм, а также внесет свой вклад в сжигание жиров и в синтез белков.
3. Ни в коем случае нельзя отказываться буквально ото всего – раз в неделю себе можно позволить любую пищевую вольность, но в разумных пределах.
Спортивная диета для формирования формы и рельефа
1. Необходимо ограничить количество жиров до 20-30 % от суточной калорийности рациона. Предпочтение стоит отдать полезным жирам, находящимся в жирной рыбе, орехах, семечках, авокадо, оливках и растительных маслах. Такое же ограничение касается простых сахаров. Чтобы сформировать красивые линии тела стоит тратить больше калорий, чем поступает с пищей.
2. Количество протеинов должно быть не меньше, чем 2 г на 1 кг веса. Порцию белка рекомендуется равномерно распределить на весь день – это позволит сформировать красивый рельеф (при условии регулярных тренировок). Углеводы же стоит употреблять утром, а также до и после тренировок (но не вечером). Дополнительно к рациону рекомендуется принимать клетчатку – 25-35 г и витаминно-минеральный комплекс.
3. Питаться стоит 5-6 раз в день, причем последний прием пищи должен содержать наименьшее количество калорий. Очень важно употреблять достаточный объем растительной пищи.
Спортивная диета для наращивания мышц
1. В данном варианте диеты энергией стоит заряжаться, употребляя простые углеводы, которые позволяют быстро восполнить потери от активных тренировок. Также не помешает включать в меню фрукты и овощи – природный источник сложных углеводов и клетчатки. Крайне важно следить за достаточным поступлением белка.
2. Полезные жиры также вносят свой вклад в формирование мышечной массы, поскольку именно они поддерживают способность организма увеличивать уровень глюкозы и накапливать ее в мышечной ткани в виде гликогена. Трижды в неделю рекомендуется употреблять жирную рыбу. В рацион стоит включать яйца (3-4 белка, 1 желток), а салаты лучше заправлять растительными маслами и добавлять в них семечки и орехи.
3. Перед тренировкой по наращиванию мышц целесообразно кушать блюда, включающие сложные углеводы с низким гликемическим индексом (это овсянка, гречка, бобовые, фрукты, ягоды) – они медленно расщепляются, поэтому обеспечивают длительный приток энергии.
4. После тренировки лучше отдать предпочтение углеводам и сывороточному белку (желательно в виде коктейля).
5. Питаться стоит 6-7 раз в день – это поможет избежать «скачков» энергетического уровня и при этом поспособствует равномерному притоку аминокислот и глюкозы, которые восстанавливают ткань мышц.
6. Чтобы предотвратить выработку кортизола (гормона, тормозящего наращивание мышечной массы), а также для выведения свободных радикалов, рекомендуется употреблять витамины (особенно С и Е) и минералы.
7. Как дополнительные средства для увеличения мышц стоит принимать глютамин и креатин (по 5 г с белково-углеводным коктейлем).
Спортивную диету лучше всего составлять строго индивидуально, ориентируясь на количество и интенсивность осуществляемых тренировок. Наибольший эффект принесет диета, разработанная специалистом в области спортивного питания.

Семидневная диета

Семидневная диета – понятие более чем растяжимое. Под это определение может попасть любая методика похудения, имеющая подходящую длительность. Мы же предлагаем вам лишь пару самых популярных вариантов этой диеты. Вариант № 1
Данная диета не отличается сбалансированностью, поэтому вряд ли может считаться абсолютно безопасным методом избавления от лишнего веса. Популярность же данной диеты объясняется высокой результативностью – за 7 дней уходит 5-7 кг.
• Понедельник: любые фрукты, за исключением бананов
• Вторник: любые овощи
• Среда: овощи и фрукты (за исключением бананов)
• Четверг: бананы – 5 шт., молоко – 5 ст.
• Пятница и суббота и воскресенье: отварное постное мясо – 100 г и зеленые овощи
Пить во время диеты можно несладкие чаи и воду без газа. Желательно питаться дробно, не реже, чем 4-6 раз в день.
Вариант № 2
Понедельник
• Завтрак: винегрет без картофеля – 150 г, а также тост с 10 г сливочного масла и нежирным молоком
• Второй завтрак: творог минимальной жирности – 100 г и ломтик черного хлеба
• Обед: постный борщ – 250 г с ломтиком подсушенного хлеба и капустный салат – 150 г
• Полдник: отварная нежирная рыба – 150 г и ломтик черного хлеба
• Ужин: постная гречневая каша – 100 г, а также молоко – 100 мл и ломтик черного хлеба
Вторник
• Завтрак: отварное яйцо – 1 шт., а также салат из свежих овощей – 130 г и ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла
• Второй завтрак: молоко – 100 мл с ломтиком черного хлеба
• Обед: суп из овощей – 200 г, а также отварное постное мясо – 100 г с винегретом – 150 г и ломтиком черного хлеба
• Полдник: творог минимальной жирности – 100 г
• Ужин: капустный салат, заправленный лимонным соком – 140 г, а также нежирный кефир – 200 мл и ломтик подсушенного хлеба
Среда
• Завтрак: тост с ломтиком нежирного твердого сыра, смазанный тонким слоем сливочного масла, а также салат из свежих овощей -150 г
• Второй завтрак: ломтик подсушенного черного хлеба и нежирное молоко – 150 мл
• Обед: постный борщ – 200 г, а также отварная куриная грудка – 150 г и капустный салат с ломтиком черного хлеба
• Полдник: творог минимальной жирности – 100 г
• Ужин: винегрет без картофеля – 150 г, а также ломтик подсушенного хлеба с тонким слоем сливочного масла
Четверг
• Завтрак: винегрет без картофеля – 150 г, а также тост с 10 г сливочного масла и нежирным молоком
• Второй завтрак: творог минимальной жирности – 100 г и тост
• Обед: постный борщ – 250 г, капустный салат – 150 г и ломтик черного хлеба
• Полдник: отварная постная рыба – 150 г и ломтик черного хлеба
• Ужин: постная гречневая каша – 100 г, а также ломтик черного хлеба с молоком – 100 мл
Пятница
• Завтрак отварное яйцо – 1 шт., а также салат из свежих овощей – 130 г и ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла
• Второй завтрак: ломтик подсушенного черного хлеба и нежирное молоко – 100 мл
• Обед: суп из овощей – 200 г, а также отварное постное мясо – 100 г с винегретом – 150 г и ломтиком черного хлеба
• Полдник: творог минимальной жирности – 100 г
• Ужин: капустный салат, заправленный лимонным соком, а также нежирный кефир – 200 мл и ломтик черного хлеба
Суббота
• Завтрак: тост с ломтиком нежирного твердого сыра, смазанный тонким слоем сливочного масла, а также салат из свежих овощей -150 г
• Второй завтрак: ломтик подсушенного черного хлеба и нежирное молоко – 150 мл
• Обед: постный борщ – 200 г, а также отварная куриная грудка – 150 г и капустный салат с ломтиком черного хлеба
• Полдник: творог минимальной жирности – 100 г
• Ужин: винегрет без картофеля – 150 г, а также тост с 10 г сливочного масла
Воскресенье
• Разгрузочный день на кефире, овощах или фруктах (калорийность не должна превышать 600 ккал)
Надеемся, что один из вариантов семидневной диеты поможет вам решить проблему с лишним весом, однако не забывайте – любые короткие диеты обеспечивают лишь временный результат.

Смешанная диета

Смешанная диета рассчитана на 18 дней

Данная смешанная диета содержит в своем рационе продукты с пониженным уровнем углеводов. Бытует мнение, что можно терять вес правильно подобрав сочетание продуктов.  В книге «Здоровье за две недели» написанной Мэрилин и Харви Даймондами, была предложена их система питания.

Главным принципом смешанной диеты является полное исключение из рациона продуктов, которые содержат крахмал. К таким продуктам относятся: картофель, гречка, очищенный рис, пшено, макароны, белый хлеб и кукуруза. Авторы предлагают заменить их белковыми продуктами. Они полагают, что это не позволит жирам накапливаться в организме, а сам белок не позволяет повышаться уровню инсулина в крови. Данный принцип основан на том, что для переваривания крахмала и белка необходимы разные условия. Крахмал переваривается в щелочной среде, а белок в кислотной.
Смешанная диетаотносится к группе низкоуглеводных, но, в отличие от остальных, имеет богатый рацион, и менее опасна для здоровья. Меню диеты включает в себя овощи, поджаренный хлеб, неочищенный рис, а также сухари.

Людям, у которых есть нарушения в обмене веществ, перед тем как начинать диету необходимо проконсультироваться у врача. Смешанная диета подразумевает чередование углеводных и белковых дней.

1 день

Завтрак Масло подсолнечное 5 мл. Кофе без сахара с молоком 200 мл. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Бульон куриный или рыбный 150 мл. Рыба отварная 100 гр. Горошек зелёный консервированный 30 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Полдник Молоко коровье пастеризованное или чай с мёдом 200 мл.
Ужин Яйцо куриное (вареное вкрутую) или ветчина 2 кусочка 2 шт.

Регулярные физические неагрузки.

2 день

Завтрак Масло подсолнечное 5 мл. Кофе без сахара с молоком 200 мл. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Бульон рыбный или куриный 150 мл. Мясо отварное или рыба 100 гр. Горошек зелёный консервированный 30 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Полдник Чай зелёный с медом 200 мл.
Ужин Сыр 50 гр. Кефир 0% по желанию 150 мл.

Регулярные физические неагрузки.

3 день

Завтрак Яблоко или апельсин 200 гр.
Обед Суп из овощей 150 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Винегрет 150 гр.
Полдник Фрукты 150 гр.
Ужин Салат зеленый 100 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Чай зелёный с медом 200 мл.

Регулярные физические неагрузки.

4 день

Завтрак Апельсин или яблоко 200 гр.
Обед Суп из овощей 150 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Капуста белокочанная тушеная или морковь 150 гр.
Полдник Фрукты 150 гр.
Ужин Винегрет 100 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Чай чёрный без сахара с медом 200 мл.

Регулярные физические неагрузки.

Огуречная диета

Огуречная диета рассчитана на 7 дней

Огуречная диетавесьма полезна: употребление свежих, молодых огурцов помогает работе пищеварения и обмену веществ. Эти овощи способствуют чистке кишечника и нормализируют водно-солевой баланс организма, очищают кожу и работают как мочегонное средство. Даная  огуречная диета относится к числу тяжелых, поскольку за все время, а это неделя, вам придется кушать только огурцы без добавления соли и приправ. Суммарная калорийность дневного рациона не составляет и 1000 калорий.

В период огуречной диеты необходимо в обязательном порядке принимать витамины, чтобы очищение организма, а также потеря лишнего веса не обернулось  проблемой для вашего здоровья. Если у вас проявится неистовое чувство голода, желательно принимать за полчаса до очередного приема пищи 5 капсул микрокристаллической целлюлозы и запивать их стаканом воды.

Основные правила питания

С утра вы можете позавтракать по своему усмотрению, также выпить чашечку чая либо кофе, можно с сахаром, но суммарная калорийность не должна превышать 200 калорий. На протяжении дня, согласно расписанию 12.00-14.00, 16.00-17.00, 19.00-20.00, едим лишь салат из огурцов вместе с тонким ломтиком хлеба. Перед сном можете съесть большое яблоко либо два апельсина, также можно банан, грушу и даже салат из фруктов.

Разумеется, данная огуречная диета не является легкой, но она считается весьма эффективной для достижения положительного результата.

1 день

Завтрак Хлеб ржаной 50 гр. Огурец 300 гр.
Обед Суп из овощей огурец, редис, морковь (не обжаривать) 300 гр. Яблоко 100 гр.
Полдник Апельсин по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Укроп или лук 20 гр.	Салат из огурца и укропа, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.

2 день

Завтрак Хлеб ржаной 50 гр. Огурец 300 гр.
Обед Говядина отварная 50 гр. Огурец 250 гр. Редис 50 гр.	Салат из огурцов с редисом, 300 гр.
Полдник Яблоко по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Лук зелёный 20 гр.	Салат из огурца и лука, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.

3 день

Завтрак Хлеб ржаной 50 гр. Огурец 300 гр.
Обед Рыба отварная 100 гр. Рис белый вареный 100 гр. Огурец солёный 80 гр.
Полдник Яблоко по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Укроп или лук 20 гр.	Салат из огурца и укропа, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.

4 день

Завтрак Огурец 300 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Рыба отварная 100 гр. Рис белый вареный 100 гр. Сыр твердый 20 гр.
Полдник Яблоко по желанию 100 гр.
Ужин Салат из овощей огурец, капуста, морковь, редис 300 гр. Апельсин 100 гр.

Регулярные физические нагрузки.

5 день

Завтрак Огурец 300 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Салат из овощей огурец, капуста, морковь, редис 300 гр. Апельсин 100 гр.
Полдник Яблоко по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Укроп или лук 20 гр.	Салат из огурца и укропа, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.

6 день

Завтрак Огурец 300 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Суп из овощей огурец, редис, морковь 200 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Груша 100 гр.
Полдник Мандарин по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Укроп или лук 20 гр.	Салат из огурца и укропа, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.

7 день

Завтрак Хлеб ржаной 50 гр. Огурец 300 гр.
Обед Суп из овощей огурец, редис, морковь 200 гр. Яблоко 100 гр.
Полдник Огурец по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Укроп или лук 20 гр.	Салат из огурца и укропа, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.

Ананасовая диета

Ананасовая диета рассчитана на 2 дня

Ананасовая диетадаже полезна: ананас стимулирует работу кишечника, быстрее избавляет от чувства голода, приводит в нормальную работу желудок и поджелудочную железу также позитивно влияет на внешность в целом. Данную диету сложно назвать таковой, поскольку это всего лишь два разгрузочных дня в неделю, во время которых вы с легкостью избавитесь от двух и более килограммов без вреда для организма.

Некоторые диетологи считают ананасовую диету весьма эффективной, поскольку в этих заморских фруктах содержится большое количество расщепляющих жиров и энзимов. Но есть и скептики, которые не согласны с этим мнением. Впрочем, ананасовая диета весьма эффективна, поскольку в 100 г ананаса содержится всего лишь 48 калорий, а также большое количество солей калия, ананас также выводит из организма ненужную жидкость. Помимо этого, в нем содержатся почти все необходимые организму минералы и витамины.

За один день ананасовой диеты необходимо съесть около двух килограмм этих фруктов, а также выпить литр ананасового сока без сахара. Дневную норму лучше всего нарезать кружочками и разделить на пять приемов пищи. Сок можно пить между этими приемами. Воду, кофе, чай пить запрещается, употребляем только перечисленные выше продукты.

Еще имеется облегченный вариант данной диеты, согласно условиям которого, помимо всего вышеназванного, разрешается также употреблять 100 грамм обезжиренного творога и 100 грамм нежирной говядины либо вареного мяса птицы, а также маленький кусочек ржаного хлеба

1 день

Меню на день Ананас кусочки 2000 гр. Ананасовый сок 1000 мл. Творог нежирный если голодно 100 гр. Курица если голодно 100 гр. Хлеб ржаной если голодно 50 гр.

Разделить меню на 4 приема пищи.

Строго соблюдайте диету!  Пить строго по меню ананасовой диеты!

Канадская диета

Канадская диета рассчитана на 7 дней

Канадская диета рассчитана на 7-дневный срок. За это время людям удается избавиться от 3-5 килограмм избыточного веса. Стоит придерживаться нескольких несложных правил канадской диеты – и вы получите отличные результаты.

·       На протяжении всей недели старайтесь питаться низкокалорийными супчиками;

·       Не допускайте обезвоживания организма, а это значит, что каждый день нужно потреблять не менее 1,5 литров жидкости: можно чередовать зеленый чай, минералку или луковый бульон;

·       На это время забудьте о том, что существуют конфеты, хлеб и алкоголь, не потребляйте газированных напитков.

После того, как канадская диета завершена, начинается программа стабилизации, причем основной вашей целью станет, чтобы с таким трудом сброшенные килограммы не вернулись. Закончилось время супчиков, но это вовсе не значит, что можно набрасываться на пищу, богатую углеводами (сладости, мучные изделия). Иначе рискуете снова встретиться с избыточным весом.

Основой рациона канадской диеты считаются протеины: яйца, рыба, творог и молочные продукты, готовьте на пару овощные блюда. Как можно строже отнеситесь к жирным продуктам и хлебобулочным изделиям.

1 день

Меню на день Суп из овощей 1000 гр. Фрукты кроме бананов 600 гр.

В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости.

2 день

Меню на день Суп из овощей 1000 гр. Овощи на пару, кроме фасоли, картофеля, зеленого горошка и кукурузы 700 гр.

В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости.

3 день

Меню на день Суп из овощей 1000 гр. Фрукты кроме бананов 700 гр.

В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости.

4 день

Меню на день Суп из овощей 1000 гр. Овощи на пару, кроме фасоли, картофеля, зеленого горошка и кукурузы 500 гр. Творог нежирный 200 гр.

В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости.

5 день

Меню на день Суп из овощей 1000 гр. Мясо на пару или рыба 300 гр.

В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости.

6 день

Меню на день Суп из овощей 1000 гр. Рыба на пару 300 гр. Овощи на пару, кроме фасоли, картофеля, зеленого горошка и кукурузы 500 гр.

В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости.

7 день

Меню на день Суп из овощей 1000 гр. Рис коричневый 300 гр. Овощи на пару, кроме фасоли, картофеля, зеленого горошка и кукурузы 500 гр.

В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости.

Виноградная диета

Виноградная диета рассчитана на 4 дня

Данная виноградная диета рассчитана на четырехдневный срок.

Виноградная диетаотносится к комфортным, вы будете терять лишний вес без голодания и нагрузок на организм. Во время виноградной диеты вы сможете позволить себе готовить вкусные и сытные блюда, разнообразите рацион.  Так что депрессия, которая сопровождает некоторые голодные диеты, обойдет вас стороной.

Особые свойства винограда помогают нормализировать процесс обмена веществ, а также позволят организму очиститься от шлаков. Для диеты предпочтителен виноград с косточками, поскольку в нем содержится больше полифенолов, которые препятствуют процессу старения. Методика питания по виноградной диете позволит вам есть низкокалорийные, и весьма аппетитные блюда. Эта диета поможет вам сбросить порядком поднадоевший лишний вес, а также приучит вас к правильной, нежирной и вкусной пище. За 4 дня благодаря виноградной диете вы получите возможность похудеть на 3-4 килограмма.

Виноград благоприятно воздействует на сердечнососудистую, а также кровеносную системы. В его химическом составе есть витамины В, D, E, C, Р групп, сахар, клетчатка, калий, магний, натрий, а также пектиновые вещества и другие необходимые организму элементы. Также виноград выводит из организма вредные вещества, улучшает работу почек, контролирует состав желудочного сока, а также помогает переваривать пищу.

После того как вы закончите виноградную диету,рекомендуется ограничить употребление жирной, мучной и сладкой еды, в противном случае все килограммы, которые вы потеряли, снова вернутся.

1 день

Завтрак Мюсли 30 гр. Виноград 100 гр. Апельсин 50 гр. Йогурт фруктовый 1, 5% 100 гр.	Мюсли с йогуртом и фруктами.
Обед Тыква пожарить на масле 250 гр. Виноград 100 гр. Салат 150 гр. Грецкий орех рубленый 30 гр. Буженина 50 гр. Бульон овощной 50 мл. Горчица столовая 10 гр.	Салат из тыквы, винограда, салата, и грецкого ореха, заправленный овощным бульоном с горчицей.
Ужин Виноград 100 гр. Ананас 50 гр. Папайя 30 гр. Курица (грудка) отварная 80 гр.	Фруктовый салат с курицей.

В течение дня выпивайте достаточное количество воды.
Регулярные физические нагрузки.

2 день

Завтрак Йогурт натуральный 2% 150 гр. Лимонный сок 20 гр. Виноград 150 гр.	Лимонный йогурт с виноградом.
Обед Рис белый отварить 150 гр. Виноград 100 гр. Креветки свежие пожарить на масле 100 гр.	Рис с виноградом и креветками.
Ужин Картофель 100 гр. Морковь 100 гр. Лук порей 50 гр. Бульон овощной 80 мл. Лавровый лист 2 гр. Перец молотый красный по вкусу 5 гр. Сметана 12% жирности 30 гр. Виноград на десерт 50 гр.	Картофель с овощами, тушеный на овощном бульоне, заправленный сметаной.

В течение дня выпивайте достаточное количество воды.
Регулярные физические нагрузки.

3 день

Завтрак Булки городские 100 гр. Сыр творожный 30 гр. Виноград 50 гр.	Булочка с сыром творожным и виноградом.
Обед Капуста квашеная 150 гр. Лук репчатый 50 гр. Рыба любое филе 300 гр. Виноград темный 50 гр.	Рыба с тушеной капустой, луком и виноградом.
Ужин Желатин пищевой 5 гр. Виноградный сок 100 мл. Виноград 50 гр. Яблоко 50 гр.	Виноградное желе с яблоком.

В течение дня выпивайте достаточное количество воды.
Регулярные физические нагрузки.

4 день

Завтрак Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 100 гр. Творог нежирный с солью 30 гр. Укроп 10 гр.	Хлеб с творогом и зеленью.
Обед Мука пшеничная 1-го сорта 90 гр. Яйцо куриное 1 шт. Вода 100 мл. Творог нежирный 100 гр. Виноград 50 гр. Корица 5 гр.	Виноградные блинчики с творожной начинкой, посыпанные корицей.
Ужин Индейка пожарить 50 гр. Брокколи потушить на бульоне 100 гр. Морковь потушить на бульоне 80 гр. Шампиньоны свежие потушить на бульоне 50 гр. Сметана 12% жирности 60 гр. Виноград 50 гр. Бульон куриный 100 мл.	Индейка с овощами и грибами, заправленная сметаной и виноградом.

В течение дня выпивайте достаточное количество воды.
Регулярные физические нагрузки.

Четырехдневная диета

Четырехдневная диета рассчитана на 4 дня

Если говорить кратко, четырехдневная диета считается низкокалорийной, именно поэтому эффект похудения достигается быстро. Ощутимый результат – вы не досчитаетесь нескольких килограммов, вы почувствуете уже через пару дней. Благодаря тому, что четырехдневная диета несложна, у вас остается много времени, которое бы вы потратили на приготовление диетических блюд.
Четырехдневная диета относится к строгим, поэтому может подойти не каждому организму. Перед тем, как воспользоваться данными рекомендациями, посоветуйтесь с диетологом. Чтобы рацион переносился лучше, постарайтесь отвлечь себя, побольше гуляйте, займитесь физическими упражнениями.
Четырехдневная диета эффективна, но, если по ее окончании вы сразу перейдете на высококалорийную пищу – ваши труды пойдут насмарку. Лучше увеличивать количество калорий постепенно, но и здесь должны присутствовать разумные ограничения. Вот тогда-то и можно будет утверждать, что лишний вес уже не вернется. На время данной диеты вам придется отказаться от соли и приправ, сахара и жиров, впрочем, результат того стоит. Старайтесь не ограничивать себя в потреблении жидкости: не менее 1,5 литров в день, лучше всего подойдет вода или зеленый чай.

1 день

Завтрак Апельсин 100 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 2 шт. Кофе без сахара 200 мл.
Обед Чернослив в воде 50 гр. Вода 200 мл.
Ужин Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Апельсин 100 гр.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

2 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл. Сыр нежирный 50 гр.
Обед Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Апельсин 100 гр.
Ужин Груша 100 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

3 день

Завтрак Чай зелёный 400 мл.
Обед Томаты (помидоры) 100 гр. Огурец 100 гр. Сыр 50 гр.
Ужин Молоко обезжиренное 200 мл.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

4 день

Завтрак Мюсли 50 гр. Сок любой 80 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.	Мюсли соком, 130 гр.
Обед Огурец 100 гр. Томаты (помидоры) 100 гр.
Ужин Грейпфрут 180 гр.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

Арбузная диета

Арбузная диета рассчитана на 5 дней

Арбузная диета по продолжительности не должна превышать 5 дней, но в результате можно сбросить до 8 килограмм. Эта диета, как яблочная и шоколадная, относится к монопродуктовой, так что убедитесь, что у вас нет аллергических реакций на арбузы. Она считается довольно жесткой, хотя калорийность в сутки и составляет 1330 калорий.
Прежде, чем вы приступите к арбузной диете, хотим отметить, что даже если вы с удовольствием едите арбузы в повседневной жизни, провести 5 дней только на них довольно сложно. У некоторых людей бывают довольно болезненные ощущения, если они возникли, от диеты лучше отказаться. Первые 2 дня потеря веса будет проводиться исключительно за счет выведения солей и воды, ведь арбузы известны своими мочегонными свойствами.
Арбузную диету разнообразить нечем, разве что в неограниченном количестве разрешается пить обычную воду или зеленый чай. Необходимо полностью исключить из рациона алкоголь. Количество съеденных арбузов рассчитывают так: на 10кг. веса 1кг. арбуза.
Главным достоинством арбузной диеты можно считать отсутствие чувства голода и высокую эффективность. Кроме того, происходит весьма успешная очистка организма от шлаков, отложений солей и токсинов.
Арбузная диета не подходит для людей, страдающих от заболеваний мочеполовой системы и почек, а также при сахарном диабете. Недостатком является и то, что похудение происходит не за счет сжигания лишних жиров, а выведения лишней жидкости из организма. 

1 день

Меню на день Арбуз мякоть 2500 гр.

Строгое соблюдение арбузной диеты.

Трёхдневная диета

Трёхдневная диета рассчитана на 3 дня

Трехдневная диета– это наиболее щадящий способ похудеть быстро и эффективно. Большинство людей задумываются о том, что им нужно похудеть лишь за несколько дней перед каким-либо торжеством. Так что можно сделать за весьма короткий период? Существует специальная трехдневная диета, с помощью которой можно сбросить от 3 до 5 килограммов, а также улучшить состояние и цвет вашей кожи.
Наиболее удобное время для трехдневной диеты это лето, поскольку в жару меньше всего хочется есть. В первый день необходимо на завтрак выпить чашку зеленого чая, а вот уже после полудня съесть блюдо из сырых, вареных либо тушеных овощей, исключением считается картофель. В промежутке между завтраком и обедом необходимо пить неограниченное количество минеральной воды без газа. Ужин должен быть не позже 19 часов, после чего можно пить зеленый чай либо свежий морковный, яблочный или капустный сок.
Весь следующий день необходимо пить только минеральную воду без газа. Тем, кто не может справиться с чувством голода, можно пить зеленый чай или обезжиренный кефир, но суммарное количество за день не должно превышать двух литров. На третий день повторяем рацион первого, также можно добавить к нему фрукты, за исключением бананов. Прием пищи необходимо прекратить до 19 часов.
По окончанию этой трехдневной диеты вам будет необходимо изменить ваш рацион, для того чтобы сократить количество получаемых калорий за день. Обратите внимание, эта диета для похудения подходит только тем, кто не имеет никаких проблем со здоровьем. Не рекомендуется для беременных или кормящих женщин. 

1 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл. Хлеб ржаной 100 гр. Варенье из смородины любое 30 гр.	Хлеб с вареньем, 130 гр.
Второй завтрак Грейпфрут 100 гр.
Обед Тунец в растительном масле 30 гр. Хлеб ржаной, из обойной муки любой 80 гр. Редис 50 гр.
Полдник Яблоко 100 гр.
Ужин Курица (грудка) обжарить 100 гр. Зелёная стручковая фасоль замороженная сварить 80 гр. Свекла сварить 100 гр. Хлеб ржаной 50 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте по 6-8 стаканов простой или минеральной воды в день

2 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 80 гр.
Обед Творог нежирный 100 гр. Редис 50 гр. Крекеры 20 гр.
Ужин Бульон овощной 200 мл. Сосиска 100 гр. Брокколи тушеные 80 гр. Чай зелёный 150 мл. Чернослив 20 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте по 6-8 стаканов простой или минеральной воды в день

Рисовая диета

Рисовая диета рассчитана на 7 дней

Рисовая диета - одно из самых популярных средств распрощаться с лишним весомю Рисовая диета считается одной из самых щадящих и правильных. Благодаря соблюдению данных рекомендаций вес уходит стабильно и на длительное время.
Полезные свойства риса
Рис является уникальным продуктом, который обладает фантастическими свойствами. Он очень питателен и положительно влияет на организм, также имеет способность поглощать и выводить шлаки, соли и остальные вредные продукты метаболизма. Следовательно, с рисовой диетой вы не только сбросите лишний вес, но и очистите и оздоровите свой организм.
Именно по этой причине рис является неотъемлемой составляющей многих диет. По этой причине рисовая диета стоит на уровне с другими не менее популярными диетами, такими как: гречневая, японская, кефирная, Кремлевская. Одним из позитивных эффектов является то, что любая женщина может сама подобрать удобный для нее способ похудения. Это может быть как трехдневная, жесткая диета, так и семидневная более комфортная рисовая диета.

Достоинства и недостатки рисовой диеты

Положительный эффект данной диеты в том, что с потерей избыточного веса в организме происходит нормализация обмена веществ. Диета очень эффективна, поскольку уже за первый день-два вы избавитесь минимум от 1кг лишнего веса. Также она считается одной из самых простых диет, которая не вызывает чувства голода.
Рисовая диета  не самая быстрая, но эффективная. Ваш организм быстро привыкает к этому режиму, главное – не злоупотреблять калорийными продуктами по ее окончании.

1 день

Завтрак Яблоко 100 гр. Цедра лимона 20 гр. Рис белый 60 гр. Чай зелёный 200 мл.
Обед Бульон овощной 200 мл. Овощи 150 гр. Рис рассыпчатый 60 гр.
Ужин Бульон овощной 200 мл. Рис белый на пару 60 гр. Кабачок на пару 100 гр. Морковь на пару 50 гр.

Регулярные физические нагрузки.

2 день

Завтрак Апельсин 100 гр. Рис белый 60 гр. Цедра лимона 10 гр. Сметана 10% жирности 30 гр.	Рис с цедрой лимона на сметане, 100 гр.
Обед Бульон овощной 200 мл. Овощи сварить 150 гр. Рис белый сварить 60 гр.
Ужин Бульон овощной 200 мл. Овощи на пару 150 гр. Рис белый на пару 60 гр.

Регулярные физические нагрузки.

3 день

Завтрак Груша 100 гр. Рис белый сварить 60 гр.
Обед Бульон овощной 200 мл. Огурец 50 гр. Рис белый сварить 60 гр. Грибы сушеные пожарить 50 гр.
Ужин Бульон овощной 200 мл. Рис полированный на пару 60 гр. Брокколи на пару 50 гр.

Регулярные физические нагрузки.

Диета Ларисы Долиной

Диета Ларисы Долиной рассчитана на 7 дней

Диета Ларисы Долиной имеет ограничения в сроках: 7 дней. В последнее время она пользуется все большей популярностью, причем многие женщины утверждают, что она проходит без особых усилий. Диета Долиной – это успешная разработка доктора Сайкова, которая также носит название кефирная диета.

Продолжительность диеты Ларисы Долиной

Длится кефирная диета всего неделю, после того, как заканчивается последний день, можно возвращаться к обычному питанию. Существенные ограничения накладываются только на сладости, мучное, жирное и острое. На следующей неделе можно снова сесть на кефирную диету. И так каждую неделю: 7 дней питаемся по обычной программе, а семь дней придерживается диеты Долиной, пока лишние килограммы не уйдут. Данная диета строго расписана по дням, последовательность их нужно соблюдать. Также не допускается замена продуктов и увеличение их количества.
На первый взгляд, эта система кажется сложной, хотя по факту это один из наиболее щадящих способов похудения. Для достижения более весомого эффекта рекомендуются ежедневные очистительные клизмы. Началом диеты Ларисы Долиной считается разгрузочный день. Употреблять норму питания нужно через каждые 2 часа, но не после 18. Перед каждым приемом пейте 50 грамм настоя ромашки, календулы и зверобоя. 

1 день

Меню на день Картофель в мундире 500 гр. Кефир 0% 500 мл.

Регулярные физические нагрузки!

2 день

Меню на день Сметанка 200 гр. Кефир 0% 500 мл.

Регулярные физические нагрузки!

3 день

Меню на день Творог нежирный 200 гр. Кефир 0% 500 мл.

Регулярные физические нагрузки!

4 день

Меню на день Курица (грудка) отварная без кожи. Не солить! 500 гр. Кефир 0% 500 мл.

Регулярные физические нагрузки!

5 день

Меню на день Яблоки или чернослив или морковь 800 гр. Кефир 0% 500 мл.

Регулярные физические нагрузки!

6 день

Меню на день Кефир 0% 1000 мл.

Регулярные физические нагрузки!

7 день

Меню на день Вода минеральная 1000 мл.

Регулярные физические нагрузки!