Фитнес-диета

Фитнес-диета рассчитана на 28 дней

Фитнес-диета имеет ограничения в сроках: 28 дней. Ее калорийность составляет 800-1200 калорий в день, она считается хорошо сбалансированной и может быть использована в качестве повседневного режима питания. Данной диетой предусмотрено совмещение физических упражнений и правильного питания.
Если вы будете придерживаться фитнес-диеты долгое время, то ежемесячно будете терять до 5 килограммов лишнего веса без стрессов  для организма и вреда для здоровья. Лишний вес уходит безболезненно и плавно, если, конечно, вы будете соблюдать режим. А главное – отсутствие постоянного ощущения голода и прекрасное самочувствие.
Основные правила фитнес-диеты:

• Распределите продукты на 3-5 приемов пищи. Ешьте понемногу, но часто, и вы увидите эффект.
• Во время диеты лучше всего потреблять воду минеральную без газа, зеленый чай и разнообразные соки, но не более 1,5 литров в день.
• Не пытайтесь разнообразить свой рацион продуктами, которые в него не входят. Салаты, к примеру, нужно заправлять оливковым маслом, а не майонезом, к которому вы привыкли. Не налегайте на соль и приправы, не рекомендуется также изменять и состав продуктов.

На фитнес-диете можно сидеть от 4 до 8 недель, причем организм к ней довольно быстро привыкает. 

1 день

Меню на день Греча на нежирном молоке 150 гр. Творог нежирный 0–4,5% жирности 250 гр. Овощной суп 250 гр. Хлеб ржаной 40 гр. Рис отварной 150 гр. Горбуша отварная 150 гр. Помидоры 150 гр. Огурец 150 гр. Укроп 10 гр. Масло оливковое 10 мл. Фрукты или ягоды 200 гр.

Меню растянуть на весь день! Каша гречневая или овсяная, 150 гр. Салат из помидоров и огурцов со свежей зеленью, заправленный оливковым маслом, 300 гр.

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

2 день

Меню на день Овсяная каша на воде 150 гр. Творожная масса до 4% жирности 250 гр. Суп овощной 250 гр. Овощное рагу любые овощи 200 гр. Телятина отварная 200 гр. Салат из овощей 200 гр. Фрукты 200 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

3 день

Меню на день Овсяная каша на молоке 100 гр. Творог нежирный 250 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 100 гр. 2 шт. Огурец 85 гр. Капуста белокочанная 85 гр. Масло оливковое 10 мл. Сырники 250 гр. Сметана 10% жирности 250 гр. Фрукты любые 200 гр.

Меню растянуть на весь день! Салат из огурцов и белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, 300 гр.

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

4 день

Меню на день Овсяная каша на молоке или греча 200 гр. Йогурт фруктовый 3, 2% 200 гр. Выпечка сдобная 100 гр. Овощной суп 250 гр. Хлеб ржаной 40 гр. Картофель отварной 200 гр. Горбуша отварная 150 гр. Салат из овощей 300 гр. Банан 100 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

5 день

Меню на день Банан 200 гр. Курага 100 гр. Изюм или виноград 100 гр. Финики 100 гр. Апельсин 100 гр. Яблоки 100 гр. Йогурт натуральный 3, 2% 250 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

6 день

Меню на день Овсяная каша на молоке или греча 150 гр. Творог нежирный 100 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Банан 100 гр. Овощной суп 250 гр. Хлеб ржаной 40 гр. Салат из овощей 300 гр. Макароны 1-го сорта 200 гр. Курица отварная 100 гр. Персиковый сок 200 мл. Выпечка сдобная 50 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

7 день

Меню на день Овсяная каша на молоке 150 гр. Вода минеральная 200 мл.

В течение для любое нежирное меню!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

Диета Анжелины Джоли

Диета Анжелины Джоли рассчитана на неограниченный срок

Диета Анжелины Джоли не имеет ограничений в сроках. Многие удивляются, как знаменитой актрисе удается сохранять прекрасную физическую форму? Данная диета успешно сочетает высокий процент потребления белков и углеводов с низким процентом жировых кислот. Помимо того, в дополнение к диете Анжелины Джоли нужно делать несложные физические упражнения.
Благодаря обилию углеводов у организма появляется энергия для физической деятельности, а белки способствуют увеличению мышечной массы. Также диета Анжелины Джоли – это четкое распределение пищи на 5 подходов в день, причем есть надо понемногу. Данную диету стоит попробовать тем, кто хочет стать стройной, как Лара Крофт.
Данные рецепты подходят тем, кто найдет время сочетать повседневную деятельность и спорт. Причем из рациона вовсе не исключается мучное и сладкое, просто уменьшается их количество. Помимо ежедневного рациона, можно пополнять свое меню свежими фруктами, обезжиренным молоком (до 250 мл), а также водой минеральной и простой в неограниченных количествах. Тем, кто активно занимается спортом, нужно знать, что ежедневно нужно потреблять до 2 литров воды.
Прежде, чем воспользоваться диетой Анжелины Джоли, необходимо получить консультацию врача-диетолога. 

1 день

Завтрак Мюсли 60 гр. Яблоко тертое 60 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.
Второй завтрак Рогалик 70 гр. Сыр нежирный с травами 40 гр. Томаты (помидоры) на гриле 65 гр.
Обед Камбала 125 гр. Макароны 1-го сорта 190 гр. Грейпфрут половина 50 гр.	Макароны с томатным сойсом, в качестве гарнира, 190 гр.
Полдник Булочка 50 гр. Сыр плавленый 20 гр. Мед 30 гр.	Булочка с плавленным сыром, 70 гр.
Ужин Стейк на гриле 140 гр. Картофель отварной 100 гр. Овощи зеленые 100 гр. Салат из фруктов 125 гр.

Регулярные физические нагрузки обязательны!.
Выпивайте не менне 2х литров воды в день.

2 день

Завтрак Овсяная каша на воде 125 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.
Второй завтрак Хлеб ржаной 25 гр. Сардины вареные 75 гр. Виноград 75 гр.
Обед Курица (грудка) 75 гр. Картофель жареный без масла 75 гр. Брокколи на пару 175 гр. Мандарин консервированные 75 гр.
Полдник Крекеры с отрубями 50 гр. Сыр мягкий 75 гр.
Ужин Палтус свежий 125 гр. Картофель печеный 100 гр. Помидоры Черри 30 гр. Кресс-салат 20 гр. Шампиньоны резаные 10 гр.	Салат из помидоров, кресс-салата и грибов, 60 гр.

Регулярные физические нагрузки обязательны!.
Выпивайте не менне 2х литров воды в день.

Диета для бедер

Диета для бедер рассчитана на 14 дней

Диета для бедер имеет ограничения в сроках: 14 дней, благодаря ей, ваши бедра снова станут упругими и тугими. Прежде всего, она необходима женщинам, поскольку у них жир в первую очередь откладывается на ягодицах и бедрах. Впрочем, мужчинам тоже полезна подобная диета для бедер, особенно тем, кто неравнодушен к пиву и имеют характерные пивные животики.
Как известно, современные люди потребляют жирных продуктов в несколько раз больше, чем требуется организму. При этом большая часть жировых кислот является составляющей продуктов, которые мы по привычке считаем диетическими или маложирными. Скрытый от наших глаз жир содержится в сырах, кексах, бисквитах, колбасах и прочих любимых многими продуктами. Стоит ли говорить, что, когда мы лакомимся любимыми конфетами или мороженым, то самостоятельно увеличиваем жировые отложения на теле.
При помощи диеты для бедер в ваш рацион войдут натуральные и здоровые продукты. Общие правила нехитрые: пить в день побольше воды, желательно минеральной без газа. Постарайтесь пить меньше кофе или чая, если уж не можете воздержаться – то пейте без добавления сахара и не слишком крепкий. Для мужчин рацион немного иной: нужно потреблять картофель в мундире и хлеб из муки грубого помола.
Количество калорий для женщин – 1100, а для мужчин – 1400.
Наравне с этим желательно делать комплекс упражнений: прыжки, приседания, бег, ходьба быстрым  темпом. Если вы будете ходить, хотя бы по часу в день и делать ежедневно 100 приседаний – вместе с диетой для бедер вы доведете свои ноги до совершенства. 

1 день

Завтрак Йогурт фруктовый 1, 5% 120 гр. Яблоко 100 гр. Хлебцы 20 гр. Томаты (помидоры) 30 гр.
Обед Курица (окорочка) или грудки без кожи 200 гр. Салат из овощей свежие любые 100 гр. Булочка с отрубями 50 гр.	Салат из овощей, заправленный лимонным соком, 100 гр.
Полдник Тост 20 гр. Фасоль белая вареная 30 гр. Кресс-салат 100 гр.
Ужин Херес сухой 10 гр. Капуста цветная тушеная 150 гр. Сыр тертый 25 гр. Томаты (помидоры) печеные 50 гр. Фасоль стручковая тушеная 50 гр. Яблоко печеное 100 гр. Мёд натуральный 15 гр.	Яблоко с начинкой из мёда или смородины, 100 гр.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

2 день

Завтрак Колбаса вареная диетическая на гриле 50 гр. Грибы сушеные свареные на воде 25 гр. Хлебцы 20 гр. Джем из абрикосов любой 30 гр.
Обед Хлеб ржаной 50 гр. Сыр нежирный 30 гр. Салат зеленый 100 гр. Виноград 50 гр.
Полдник Суп постный 200 гр. Хлеб грубого помола 30 гр. Яблоко 100 гр.
Ужин Аперетив 30 гр. Рыба белая 150 гр. Перец зелёный сладкий 30 гр. Перец красный сладкий 30 гр. Лук репчатый 10 гр. Картофель в мундире 100 гр. Капуста белокочанная тушеная 30 гр. Капуста брокколи тушеная 30 гр. Кабачок тушеный 30 гр.	Рыба, запеченая с красным и зеленым перцем и луком, заправленная лимонным соком, 200 гр.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

3 день

Завтрак Яйцо куриное (вареное всмятку) 1 шт. Хлебцы 100 гр.
Обед Дыня 150 гр. Фасоль белая вареная 60 гр. Салат из овощей некрахмалистые свежие 100 гр. Хлеб с отрубями 50 гр.
Полдник Йогурт натуральный 2% диетический 120 гр. Банан 120 гр.
Ужин Курица (грудка) вареная 100 гр. Капуста цветная тушеная 50 гр. Томаты (помидоры) запеченые 50 гр. Фасоль стручковая тушеная 50 гр. Вино столовое красное 12% сухое 100 мл.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

4 день

Завтрак Хлеб с отрубями 50 гр. Сыр Домашний 60 гр. Томаты (помидоры) 100 гр.
Обед Булочка 50 гр. Салат зеленый 100 гр. Ветчина неэирная 50 гр.
Полдник Тунец в собственном соке 90 гр. Салат из овощей свежие 100 гр. Хлебцы 20 гр.
Ужин Баранина отбивная с подливой 100 гр. Картофельное пюре (на молоке) 80 гр. Фасоль стручковая тушеная 50 гр. Капуста белокочанная тушеная 50 гр. Апельсин 100 гр. Вино столовое красное 12% сухое 150 мл.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

5 день

Завтрак Овсяные хлопья с молоком 25 гр. Банан 120 гр.
Обед Креветки свежие 150 гр. Салат из овощей с лимонным соком 100 гр. Груша 100 гр.
Полдник Тост с отрубями 20 гр. Томаты (помидоры) запеченый 100 гр. Сыр тёртый 12 гр.
Ужин Палочки рыбные на гриле 100 гр. Фасоль стручковая вареная 60 гр. Томаты (помидоры) запеченые 100 гр. Горошек зелёный консервированный 30 гр. Кресс-салат 50 гр. Виноград 50 гр.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

6 день

Завтрак Дыня 150 гр. Йогурт натуральный 2% 120 гр.
Обед Бифштекс 100 гр. Батон нарезной 50 гр. Апельсин или груша 100 гр.
Полдник Суп постный 200 гр. Томаты (помидоры) 200 гр. Хлебцы 50 гр.
Ужин Спагетти 100 гр. Укроп 10 гр. Чеснок 10 гр. Курица настроганное филе 50 гр. Томаты консервированные целые 100 гр. Банан 100 гр.	Спагетти с соусом из укропа, чеснока, помидор и курицы.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

7 день

Завтрак Салат из фруктов яблоко, груша, банан 150 гр. Йогурт фруктовый 1, 5% 50 гр.	Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
Обед Хлеб с отрубями 100 гр. Салат латук 20 гр. Мясо нежирное 25 гр. Капуста белокочанная нашинкованная 10 гр. Киви 20 гр.	Бутерброд с салатом, мясом, капустой и киви.
Полдник Спагетти 50 гр. Горошек зелёный 30 гр. Лук репчатый 10 гр. Томаты (помидоры) 30 гр.	Спагетти с соусом из горошка, лука репчатого, помидор, заправленный лимонным соком.
Ужин Лук репчатый поджарить с имбирем 20 гр. Помидоры без кожицы. Консервы 100 гр. Сельдерей 10 гр. Перец зелёный сладкий 40 гр. Чеснок 5 гр. Рис белый отварной 50 гр. Вино столовое красное 12% 150 мл.	Рис с соусом из помидор, сельдерея, перца и чеснока.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер

Диета для похудения ног

Диета для похудения ног рассчитана на неограниченный срок

Диета для похудения ног не имеет ограничений в сроках. Помимо соблюдения такой диеты желательно заняться и физическими упражнениями.
Чтобы ножки снова были стройными и привлекали взгляды, необходимо обратить внимание на свой рацион.

Как питаться во время диеты для похудения ног?

Если вы приняли решение руководствоваться советами именно диеты для похудения ног, прежде всего, обратите внимание на то, что в вашем рационе должны присутствовать фрукты и овощи. В них содержится большое количество антиоксидантов, которые оказывают нейтрализующее действие на свободные радикалы. Ограничить себя придется в жирах, сладостях, кофе и жареной пище.
Единственным исключением может считаться жирная рыба, поскольку в ней высокий процент содержаний кислот омега-3, которые препятствуют закупорке сосудов. Особенно богата такими веществами сардина и лосось.
Диета для похудения ног может включать также продукты, которые содержат витамины С и А, а также насыщенные калием. Потребляйте в пищу киви и клубнику, морковь и листовой салат, зеленый лук или капусту, апельсины и бананы, курагу, картофель и прочие, но в  разумных количествах. Можно есть острые продукты, которые стимулируют кровообращение и способствуют выводу излишков жидкости из организма: имбирь, перец чили или чеснок.
Почетное место в списке разрешенных продуктов занимают зародыши пшеницы, обезжиренные йогурты и соя. В них много магния и кальция, они укрепляют мышцы и очень важно, чтобы эти элементы присутствовали в пище, если вы собираетесь заняться физическими упражнениями. 

1 день

Завтрак Хлеб ржаной с маслом 50 гр. Сыр 20 гр. Курица (филе) отварная или запеченое 100 гр. Салат из овощей свежие 100 гр. Чай зелёный 200 мл. Банан 120 гр.	Бутерброд с сыром, 70 гр.
Обед Борщ не на мясном бульоне 250 гр. Говядина нежирная 100 гр. Перец красный сладкий 100 гр. Капуста белокочанная свежая 50 гр. Чай зелёный 200 мл. Яблочный сок 100 мл.	Салат с перцем и белокочанной капустой, 150 гр.
Полдник Апельсин 100 гр.
Ужин Яблоко 100 гр. Суп из овощей 250 гр. Говядина тушеная 100 гр. Рагу 100 гр. Хлеб ржаной 20 гр. Купрага 10 гр. Чай зелёный 200 мл. Сок любой 100 гр.

Физические упражнения на ноги обязательны!

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни рассчитана на неограниченный срок

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни по времени не ограничена.
Офисная работа имеет как преимущества, так и недостатки, причем главным минусом является отсутствие движения. Вы встаете в лучшем случае, чтобы пойти на обед или сделать себе кофе. Неудивительно, что постепенно вы набираете лишний вес. Чтобы исправить  сложившуюся ситуацию, мы предлагаем вашему вниманию новую диету для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Желательно, конечно, найти в себе силы и записаться также на фитнес или плавание, но начнем именно с изменения рациона.
Рацион диеты для тех, кто ведет малоактивный образ жизни.
Вот пример меню одного дня из диеты для тех, кто ведет малоактивный образ жизни:
На завтрак:
а) хлопья с молоком
б) 1ст. ложку меда и йогурта, сандвич с бананом
в) тост из ржаного хлеба с маргарином, 100 г. апельсинового сока и вареное яйцо.
Энергетическая ценность завтрака не должна превышать 250 калорий.
Обед также должен быть не слишком сытным:
а) салат, сандвич с курицей или тертым эдамским сыром, яблоко или апельсин
б) 200г картофеля «в мундире», салат, йогурт диетический, 125г фасоли вареной.
На ужин блюдо до 400 калорий, это может быть:
а) большая порция салата
б)75г жареного картофеля, 150г курятины, овощи
в)75г спагетти, 100г вареной курицы или 75г ветчины, салат из фруктов или овощей.
В качестве десерта рекомендуем сухие бисквиты или ломтики персика с фруктовым сыром (200 калорий).

1 день

Завтрак Кукурузные хлопья 30 гр. Молоко коровье пастеризованное 100 мл.	Хлопья кукурузные с молоком.
Обед Салат из овощей свежие любые 100 гр. Яблоко 100 гр. Хлеб ржаной 100 гр. Курица (грудка) без кожи отварная 50 гр. Сыр Эдам 20 гр. Майонез диетический 10 гр. Огурец 20 гр.	Сандвич с курицей, сыром, майонезом и огурцом, 200 гр.
Ужин Спагетти 75 гр. Помидоры без кожицы. Консервы 50 гр. Креветки очищенные замороженные 75 гр. Фрукты 100 гр. Вино столовое красное 12% сухое 200 мл.	Спагетти с соусом из помидоров и креветок, 200 гр.

Регулярные физические упражнения!

2 день

Завтрак Тост с отрубями 20 гр. Томаты (помидоры) запеченые 100 гр. Сыр Домашний 30 гр.
Обед Картофель в мундире 200 гр. Салат из овощей свежие любые 150 гр. Йогурт фруктовый 1, 5% 120 гр. Сыр Эдам тертый 50 гр.
Ужин Ветчина в форме нежирная 100 гр. Салат из овощей свежие любые 150 гр. Фрукты 100 гр. Сыр мягкий 30 гр.

Регулярные физические упражнения!

3 день

Завтрак Тост 2 шт. с отрубями 150 гр. Банан 2 ломтика 50 гр. Мёд натуральный 10 гр. Йогурт натуральный 2% 30 гр.	Банановый сандвич с мёдом и йогуртом, 240 гр .
Обед Салат из овощей свежие любые 150 гр. Рыба отварная 100 гр. Апельсин 100 гр.
Ужин Спагетти 75 гр. Курица 100 гр. Бульон куриный 50 мл. Пирожное, бисквитное 80 гр. Вино столовое красное 12% сухое 200 мл.	Спагетти с соусом из куры и бульона куриного, 225 гр.

Регулярные физические упражнения!