Бесплатные книги и учебные материалы по психологии

Бесплатные книги и учебные материалы по психологии

Женский маркетинг

1. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Ты подходишь к нему и говоришь: "Со мной классно в постели". Это прямой маркетинг.

2. Ты пришла на вечеринку с друзьями и видишь симпатичного парня. Один из твоих друзей подходит к нему и говорит: "С ней классно в постели". Это реклама.

3. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Ты подходишь к нему и просишь номер телефона. На следующий день ты звонишь ему и говоришь: "Со мной классно в постели". Это телефонный маркетинг.

4. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Ты поднимаешься и поправляешь платье, подходишь к нему и наливаешь ему напиток. Ты говоришь: "Позвольте" и подходишь к нему ближе, чтобы поправить ему галстук, и одновременно касаешься грудью его руки, а затем говоришь: "Кстати, со мной классно в постели". Это пиар.

5. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Он подходит к тебе и говорит: "Я слышал, с тобой классно в постели". Это узнаваемый брэнд.

6. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Ты уговариваешь его пойти с твоей подругой. Это торговое представительство.

7. Твоя подруга не удовлетворяет его, поэтому он звонит тебе. Это техническая поддержка.

8. Ты на пути на вечеринку и вдруг тебе в голову приходит мысль, что в тех домах, мимо которых лежит твой путь, может быть много симпатичных мужчин. Ты залезаешь на крышу одного из домов, расположенных ближе к центру и кричишь во все горло: "Со мной классно в постели!" - это спам.

9. На вечеринке ты видишь несколько симпатичных парней. Ты всем им пишешь записки о том, как с тобой будет классно в постели. Это директ-мейл.

10.Ты приходишь на вечеринку, видишь обалденного парня, подходишь к нему и говоришь "пойдем наверх, я очень хороша в постели". А он говорит "я не могу, потому что люблю мальчиков" - это неверный выбор целевой группы.

11. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Путем хитрых махинаций ты устраиваешь грязную склоку между присутствующими девушками, а сама остаешься в стороне. Когда все передерутся, ты говоришь "пойдем отсюда! кстати, со мной классно в постели!" - это черный пиар.

12. Ты приходишь на вечеринку и говоришь "Со мной круто в постели, но за мое тело хочу шоколад и шампанское". Это бартер.

13. Ты приходишь на вечеринку, а там куча красивых девиц. Ты приспускаешь бретельку и говоришь: "Со мной круто в постели и шоколада с шампанским не надо" - это демпинг.

14. На вечеринке ты не пользуешься успехом. Ты бежишь в центр пластической хирургии и делаешь себя похожей на Мерелин Монро. Это плагиат.

15. На вечеринке ты сразу громко заявляешь - "Кто интересуется какова я в постели - за мной!" и уводишь их на другую вечеринку. Это позиционирование...

16. На вечеринку ты вообще не пошла, но говорят там только о том, как ты хороша в постели. Это раскрученная торговая марка.

17. Вечеринка проходит у тебя дома и приглашены только парни с которыми ты переспала. Это конференция разработчиков.

18. Ты пришла на вечеринку с подругами, и вы вместе видите симпатичного парня. Каждая из вас рассказывает как круто с ней в постели и что она за это хочет получить. Это тендер.

19. Ты пришла на вечеринку с друзьями и видишь много симпатичных парней. Ты говоришь, что с тобой очень классно в постели и переспать с тобой сможет тот, кто предложит больше шампанского и шоколада. Это аукцион.

20. Ты пришла на вечеринку с друзьями и видишь симпатичного парня. Подходишь к нему и говоришь, что тебя зовут Светка. Все знают как хорошо в постели со Светкой. При этом Светка знает, что ты выдала себя за нее. За это Светка получает шоколадку. Это франчайзинг.

21. Ты приходишь на вечеринку с подругой. На вечеринке все знают, что с тобой хорошо в постели, ты им рекомендуешь подругу и говоришь, что ты ее всему научила и она знает все то, что знаешь ты. Утром Вы делите шампанское и шоколадки между собой. Это передача технологии и научно-техническая кооперация.

22. Ты приходишь на Новогоднюю вечеринку и видишь кучу красивых парней, говоришь, что переспать с тобой стоит пять шоколадок и три бутылки шампанского, к концу вечеринки надираешься в ноль, просыпаешься в постели с каким-то уродом... Это сезонная распродажа.

23. Ты пришла на вечеринку с друзьями и видишь симпатичного парня.Подходишь к нему и говоришь, что с тобой классно в постели. Уходишь с ним. Приходите домой, а дома муж. Симпатяга уходит несолоно хлебавши, ты получаешь в глаз. Это форс-мажор.

24. Ты приходишь на вечеринку и говоришь что с тобой круто в постели. К тебе подваливает пара мощных девчат и говорят: "Мы согласны на 30% шоколада и 40% шампанского в месяц. Иначе у тебя могут возникнут проблемы". Это "крыша".

25. Ты приходишь на вечеринку, но тебя никто не хочет, одни кричат "дорого!", другие слышали от знакомых, что ты не так уж хороша в постели, третьи еще не долечились после предыдущего раза... Тогда ты сваливаешь и катишь на другую вечеринку в ближайший Урюпинск... Там тебя хотят все, заваливают подарками и норовят познакомиться поближе... Это работа с регионами.

26. На вечеринке ты видишь симпатичного парня. Ты подходишь к нему и говоришь: "Привет! знаешь, какой мне сегодня приснился сон? я лежу на шелковых простынях и просто изнемогаю от желания, а на земле не осталось ни одного мужчины! и все мои знания в области кама-сутры больше никому не нужны... вот ужас-то! Что? Ты хочешь взять у меня пару уроков?" Это креативный подход.

27. Ты приходишь на вечеринку вместе со Светой (у тебя классная попка, у нее грудь)... Всем парням выставляется условие: мы вместе... Это стратегическое партнерство.

28. Все давно знают, насколько ты хороша в постели... И тут ты пускаешь слух, что умеешь офигенно готовить... Это захват новых рынков.

29. Ты уродина и тебя видеть никто не хочет... Но Папа проплачивает вечеринку... - толпа народу и все тебя хотят... Это государственные субсидии.

30. Ты приходишь на вечеринку с подругой-уродиной и все симпатичные парни сразу тебя замечают, так как ты выгодно выделяешься на ее фоне. Это - contrast, а подруга удачно подобранный background-image.

31. Ты приходишь на вечеринку, вся такая красивая, сексуальная и уверенная в себе... Ты знаешь, что в постели ты лучшая... Ты готова совершенно бесплатно отдаться хорошему парню... Но всех парней расхватали какие-то грымзы и тянут из них бабки... Это рынок, детка...
http://prikoli-shutki.ru/

Спортивная диета

Спортивная диета – это стиль жизни для тех, кто хочет иметь подтянутую фигуру с красивым рельефом мышц. Наша статья расскажет, что собой представляет данная методика, а также подскажет с какими видами тренировок ее можно совместить
Основные рекомендации
Спортивная диета будет неполной без соблюдения следующих правил:
1. Чтобы не заплывать жирком стоит разгонять метаболизм. Для этого достаточно утром, еще до завтрака, выполнять несколько упражнений (без отягощений или с легким весом).
2. Ежедневно необходимо выпивать большой объем жидкости – она очистит организм, а также внесет свой вклад в сжигание жиров и в синтез белков.
3. Ни в коем случае нельзя отказываться буквально ото всего – раз в неделю себе можно позволить любую пищевую вольность, но в разумных пределах.
Спортивная диета для формирования формы и рельефа
1. Необходимо ограничить количество жиров до 20-30 % от суточной калорийности рациона. Предпочтение стоит отдать полезным жирам, находящимся в жирной рыбе, орехах, семечках, авокадо, оливках и растительных маслах. Такое же ограничение касается простых сахаров. Чтобы сформировать красивые линии тела стоит тратить больше калорий, чем поступает с пищей.
2. Количество протеинов должно быть не меньше, чем 2 г на 1 кг веса. Порцию белка рекомендуется равномерно распределить на весь день – это позволит сформировать красивый рельеф (при условии регулярных тренировок). Углеводы же стоит употреблять утром, а также до и после тренировок (но не вечером). Дополнительно к рациону рекомендуется принимать клетчатку – 25-35 г и витаминно-минеральный комплекс.
3. Питаться стоит 5-6 раз в день, причем последний прием пищи должен содержать наименьшее количество калорий. Очень важно употреблять достаточный объем растительной пищи.
Спортивная диета для наращивания мышц
1. В данном варианте диеты энергией стоит заряжаться, употребляя простые углеводы, которые позволяют быстро восполнить потери от активных тренировок. Также не помешает включать в меню фрукты и овощи – природный источник сложных углеводов и клетчатки. Крайне важно следить за достаточным поступлением белка.
2. Полезные жиры также вносят свой вклад в формирование мышечной массы, поскольку именно они поддерживают способность организма увеличивать уровень глюкозы и накапливать ее в мышечной ткани в виде гликогена. Трижды в неделю рекомендуется употреблять жирную рыбу. В рацион стоит включать яйца (3-4 белка, 1 желток), а салаты лучше заправлять растительными маслами и добавлять в них семечки и орехи.
3. Перед тренировкой по наращиванию мышц целесообразно кушать блюда, включающие сложные углеводы с низким гликемическим индексом (это овсянка, гречка, бобовые, фрукты, ягоды) – они медленно расщепляются, поэтому обеспечивают длительный приток энергии.
4. После тренировки лучше отдать предпочтение углеводам и сывороточному белку (желательно в виде коктейля).
5. Питаться стоит 6-7 раз в день – это поможет избежать «скачков» энергетического уровня и при этом поспособствует равномерному притоку аминокислот и глюкозы, которые восстанавливают ткань мышц.
6. Чтобы предотвратить выработку кортизола (гормона, тормозящего наращивание мышечной массы), а также для выведения свободных радикалов, рекомендуется употреблять витамины (особенно С и Е) и минералы.
7. Как дополнительные средства для увеличения мышц стоит принимать глютамин и креатин (по 5 г с белково-углеводным коктейлем).
Спортивную диету лучше всего составлять строго индивидуально, ориентируясь на количество и интенсивность осуществляемых тренировок. Наибольший эффект принесет диета, разработанная специалистом в области спортивного питания.

Семидневная диета

Семидневная диета – понятие более чем растяжимое. Под это определение может попасть любая методика похудения, имеющая подходящую длительность. Мы же предлагаем вам лишь пару самых популярных вариантов этой диеты. Вариант № 1
Данная диета не отличается сбалансированностью, поэтому вряд ли может считаться абсолютно безопасным методом избавления от лишнего веса. Популярность же данной диеты объясняется высокой результативностью – за 7 дней уходит 5-7 кг.
• Понедельник: любые фрукты, за исключением бананов
• Вторник: любые овощи
• Среда: овощи и фрукты (за исключением бананов)
• Четверг: бананы – 5 шт., молоко – 5 ст.
• Пятница и суббота и воскресенье: отварное постное мясо – 100 г и зеленые овощи
Пить во время диеты можно несладкие чаи и воду без газа. Желательно питаться дробно, не реже, чем 4-6 раз в день.
Вариант № 2
Понедельник
• Завтрак: винегрет без картофеля – 150 г, а также тост с 10 г сливочного масла и нежирным молоком
• Второй завтрак: творог минимальной жирности – 100 г и ломтик черного хлеба
• Обед: постный борщ – 250 г с ломтиком подсушенного хлеба и капустный салат – 150 г
• Полдник: отварная нежирная рыба – 150 г и ломтик черного хлеба
• Ужин: постная гречневая каша – 100 г, а также молоко – 100 мл и ломтик черного хлеба
Вторник
• Завтрак: отварное яйцо – 1 шт., а также салат из свежих овощей – 130 г и ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла
• Второй завтрак: молоко – 100 мл с ломтиком черного хлеба
• Обед: суп из овощей – 200 г, а также отварное постное мясо – 100 г с винегретом – 150 г и ломтиком черного хлеба
• Полдник: творог минимальной жирности – 100 г
• Ужин: капустный салат, заправленный лимонным соком – 140 г, а также нежирный кефир – 200 мл и ломтик подсушенного хлеба
Среда
• Завтрак: тост с ломтиком нежирного твердого сыра, смазанный тонким слоем сливочного масла, а также салат из свежих овощей -150 г
• Второй завтрак: ломтик подсушенного черного хлеба и нежирное молоко – 150 мл
• Обед: постный борщ – 200 г, а также отварная куриная грудка – 150 г и капустный салат с ломтиком черного хлеба
• Полдник: творог минимальной жирности – 100 г
• Ужин: винегрет без картофеля – 150 г, а также ломтик подсушенного хлеба с тонким слоем сливочного масла
Четверг
• Завтрак: винегрет без картофеля – 150 г, а также тост с 10 г сливочного масла и нежирным молоком
• Второй завтрак: творог минимальной жирности – 100 г и тост
• Обед: постный борщ – 250 г, капустный салат – 150 г и ломтик черного хлеба
• Полдник: отварная постная рыба – 150 г и ломтик черного хлеба
• Ужин: постная гречневая каша – 100 г, а также ломтик черного хлеба с молоком – 100 мл
Пятница
• Завтрак отварное яйцо – 1 шт., а также салат из свежих овощей – 130 г и ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла
• Второй завтрак: ломтик подсушенного черного хлеба и нежирное молоко – 100 мл
• Обед: суп из овощей – 200 г, а также отварное постное мясо – 100 г с винегретом – 150 г и ломтиком черного хлеба
• Полдник: творог минимальной жирности – 100 г
• Ужин: капустный салат, заправленный лимонным соком, а также нежирный кефир – 200 мл и ломтик черного хлеба
Суббота
• Завтрак: тост с ломтиком нежирного твердого сыра, смазанный тонким слоем сливочного масла, а также салат из свежих овощей -150 г
• Второй завтрак: ломтик подсушенного черного хлеба и нежирное молоко – 150 мл
• Обед: постный борщ – 200 г, а также отварная куриная грудка – 150 г и капустный салат с ломтиком черного хлеба
• Полдник: творог минимальной жирности – 100 г
• Ужин: винегрет без картофеля – 150 г, а также тост с 10 г сливочного масла
Воскресенье
• Разгрузочный день на кефире, овощах или фруктах (калорийность не должна превышать 600 ккал)
Надеемся, что один из вариантов семидневной диеты поможет вам решить проблему с лишним весом, однако не забывайте – любые короткие диеты обеспечивают лишь временный результат.

Смешанная диета

Смешанная диета рассчитана на 18 дней

Данная смешанная диета содержит в своем рационе продукты с пониженным уровнем углеводов. Бытует мнение, что можно терять вес правильно подобрав сочетание продуктов.  В книге «Здоровье за две недели» написанной Мэрилин и Харви Даймондами, была предложена их система питания.

Главным принципом смешанной диеты является полное исключение из рациона продуктов, которые содержат крахмал. К таким продуктам относятся: картофель, гречка, очищенный рис, пшено, макароны, белый хлеб и кукуруза. Авторы предлагают заменить их белковыми продуктами. Они полагают, что это не позволит жирам накапливаться в организме, а сам белок не позволяет повышаться уровню инсулина в крови. Данный принцип основан на том, что для переваривания крахмала и белка необходимы разные условия. Крахмал переваривается в щелочной среде, а белок в кислотной.
Смешанная диетаотносится к группе низкоуглеводных, но, в отличие от остальных, имеет богатый рацион, и менее опасна для здоровья. Меню диеты включает в себя овощи, поджаренный хлеб, неочищенный рис, а также сухари.

Людям, у которых есть нарушения в обмене веществ, перед тем как начинать диету необходимо проконсультироваться у врача. Смешанная диета подразумевает чередование углеводных и белковых дней.

1 день

Завтрак Масло подсолнечное 5 мл. Кофе без сахара с молоком 200 мл. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Бульон куриный или рыбный 150 мл. Рыба отварная 100 гр. Горошек зелёный консервированный 30 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Полдник Молоко коровье пастеризованное или чай с мёдом 200 мл.
Ужин Яйцо куриное (вареное вкрутую) или ветчина 2 кусочка 2 шт.

Регулярные физические неагрузки.

2 день

Завтрак Масло подсолнечное 5 мл. Кофе без сахара с молоком 200 мл. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Бульон рыбный или куриный 150 мл. Мясо отварное или рыба 100 гр. Горошек зелёный консервированный 30 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Полдник Чай зелёный с медом 200 мл.
Ужин Сыр 50 гр. Кефир 0% по желанию 150 мл.

Регулярные физические неагрузки.

3 день

Завтрак Яблоко или апельсин 200 гр.
Обед Суп из овощей 150 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Винегрет 150 гр.
Полдник Фрукты 150 гр.
Ужин Салат зеленый 100 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Чай зелёный с медом 200 мл.

Регулярные физические неагрузки.

4 день

Завтрак Апельсин или яблоко 200 гр.
Обед Суп из овощей 150 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Капуста белокочанная тушеная или морковь 150 гр.
Полдник Фрукты 150 гр.
Ужин Винегрет 100 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Чай чёрный без сахара с медом 200 мл.

Регулярные физические неагрузки.

Огуречная диета

Огуречная диета рассчитана на 7 дней

Огуречная диетавесьма полезна: употребление свежих, молодых огурцов помогает работе пищеварения и обмену веществ. Эти овощи способствуют чистке кишечника и нормализируют водно-солевой баланс организма, очищают кожу и работают как мочегонное средство. Даная  огуречная диета относится к числу тяжелых, поскольку за все время, а это неделя, вам придется кушать только огурцы без добавления соли и приправ. Суммарная калорийность дневного рациона не составляет и 1000 калорий.

В период огуречной диеты необходимо в обязательном порядке принимать витамины, чтобы очищение организма, а также потеря лишнего веса не обернулось  проблемой для вашего здоровья. Если у вас проявится неистовое чувство голода, желательно принимать за полчаса до очередного приема пищи 5 капсул микрокристаллической целлюлозы и запивать их стаканом воды.

Основные правила питания

С утра вы можете позавтракать по своему усмотрению, также выпить чашечку чая либо кофе, можно с сахаром, но суммарная калорийность не должна превышать 200 калорий. На протяжении дня, согласно расписанию 12.00-14.00, 16.00-17.00, 19.00-20.00, едим лишь салат из огурцов вместе с тонким ломтиком хлеба. Перед сном можете съесть большое яблоко либо два апельсина, также можно банан, грушу и даже салат из фруктов.

Разумеется, данная огуречная диета не является легкой, но она считается весьма эффективной для достижения положительного результата.

1 день

Завтрак Хлеб ржаной 50 гр. Огурец 300 гр.
Обед Суп из овощей огурец, редис, морковь (не обжаривать) 300 гр. Яблоко 100 гр.
Полдник Апельсин по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Укроп или лук 20 гр.	Салат из огурца и укропа, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.

2 день

Завтрак Хлеб ржаной 50 гр. Огурец 300 гр.
Обед Говядина отварная 50 гр. Огурец 250 гр. Редис 50 гр.	Салат из огурцов с редисом, 300 гр.
Полдник Яблоко по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Лук зелёный 20 гр.	Салат из огурца и лука, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.

3 день

Завтрак Хлеб ржаной 50 гр. Огурец 300 гр.
Обед Рыба отварная 100 гр. Рис белый вареный 100 гр. Огурец солёный 80 гр.
Полдник Яблоко по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Укроп или лук 20 гр.	Салат из огурца и укропа, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.

4 день

Завтрак Огурец 300 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Рыба отварная 100 гр. Рис белый вареный 100 гр. Сыр твердый 20 гр.
Полдник Яблоко по желанию 100 гр.
Ужин Салат из овощей огурец, капуста, морковь, редис 300 гр. Апельсин 100 гр.

Регулярные физические нагрузки.

5 день

Завтрак Огурец 300 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Салат из овощей огурец, капуста, морковь, редис 300 гр. Апельсин 100 гр.
Полдник Яблоко по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Укроп или лук 20 гр.	Салат из огурца и укропа, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.

6 день

Завтрак Огурец 300 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Суп из овощей огурец, редис, морковь 200 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Груша 100 гр.
Полдник Мандарин по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Укроп или лук 20 гр.	Салат из огурца и укропа, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.

7 день

Завтрак Хлеб ржаной 50 гр. Огурец 300 гр.
Обед Суп из овощей огурец, редис, морковь 200 гр. Яблоко 100 гр.
Полдник Огурец по желанию 100 гр.
Ужин Огурец 1 огурец перед сном, остальные на салат 400 гр. Укроп или лук 20 гр.	Салат из огурца и укропа, заправленный растительным маслом, 320 гр.

Регулярные физические нагрузки.