Четырехдневная диета

Четырехдневная диета рассчитана на 4 дня

Если говорить кратко, четырехдневная диета считается низкокалорийной, именно поэтому эффект похудения достигается быстро. Ощутимый результат – вы не досчитаетесь нескольких килограммов, вы почувствуете уже через пару дней. Благодаря тому, что четырехдневная диета несложна, у вас остается много времени, которое бы вы потратили на приготовление диетических блюд.
Четырехдневная диета относится к строгим, поэтому может подойти не каждому организму. Перед тем, как воспользоваться данными рекомендациями, посоветуйтесь с диетологом. Чтобы рацион переносился лучше, постарайтесь отвлечь себя, побольше гуляйте, займитесь физическими упражнениями.
Четырехдневная диета эффективна, но, если по ее окончании вы сразу перейдете на высококалорийную пищу – ваши труды пойдут насмарку. Лучше увеличивать количество калорий постепенно, но и здесь должны присутствовать разумные ограничения. Вот тогда-то и можно будет утверждать, что лишний вес уже не вернется. На время данной диеты вам придется отказаться от соли и приправ, сахара и жиров, впрочем, результат того стоит. Старайтесь не ограничивать себя в потреблении жидкости: не менее 1,5 литров в день, лучше всего подойдет вода или зеленый чай.

1 день

Завтрак Апельсин 100 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 2 шт. Кофе без сахара 200 мл.
Обед Чернослив в воде 50 гр. Вода 200 мл.
Ужин Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Апельсин 100 гр.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

2 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл. Сыр нежирный 50 гр.
Обед Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Апельсин 100 гр.
Ужин Груша 100 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

3 день

Завтрак Чай зелёный 400 мл.
Обед Томаты (помидоры) 100 гр. Огурец 100 гр. Сыр 50 гр.
Ужин Молоко обезжиренное 200 мл.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

4 день

Завтрак Мюсли 50 гр. Сок любой 80 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.	Мюсли соком, 130 гр.
Обед Огурец 100 гр. Томаты (помидоры) 100 гр.
Ужин Грейпфрут 180 гр.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

Питьевая диета

Питьевая диета рассчитана на 30 дней

Питьевая диета рассчитана на 30-дневный срок. Она является программой очистки организма и комплексного снижения веса. Когда мы хотим пить или есть, мы можем заглушить это чувство с помощью обычной воды. Главное – не переусердствовать, следите за состоянием своего организма. Питьевая диета подразумевает, что пить можно почти все, главное не ограничивать себя в жидкости, ежедневно выпивайте 1,5 литра очищенной воды. Из других напитков рекомендуем соки, молоко и кисломолочные продукты, чай, какао, куриный или овощной бульон.
Многим знакома привычка «заедать» стрессы. Психологи утверждают, что это очень плохо сказывается на организме. Поэтому, если вам этой явление очень хорошо знакомо, первые дни на питьевой диете будут весьма нелегкими. Очень тянет к холодильнику, чтобы что-то да пожевать. После самочувствие идет на лад. Много энергии, которая раньше использовалась организмом для переваривания тяжелой пищи, высвобождается.
Питьевая диета обладает мощным очищающим эффектом.
Первые 10 дней идет очистка полых органов, затем – плотных, в том числе почек и печени. Так что не пугайтесь, если отметите некомфортные ощущения.
 Последние 10 дней происходит интенсивное очищение на клеточном уровне.
Помните, что в это время организм по-прежнему нуждается в необходимых минералах, жировых кислотах, витаминах, так что позаботьтесь о специальных пищевых добавках.
Перед тем, как садиться на питьевую диету, посоветуйтесь с диетологом, такая программа может проводиться не чаще 1 раза за год.

1 день

Меню на день Бульон куриный 400 мл. Вода минеральная обязательно! 1500 мл. Молоко коровье пастеризованное по желанию 150 мл. Сок любой по желанию 150 гр.

Обязательно выпивайте 1.5 л воды в день!

2 день

Меню на день Бульон овощной 400 мл. Вода минеральная обязательно 1500 мл. Чай зелёный или сок, по желанию 300 мл.

Обязательно выпивайте 1.5 л воды в день!

Диета десяти дней

Диета десяти дней рассчитана на 10 дней

Диета десяти днейотносится к диетам быстрого похудения. Самое важное то, что вы сбросите лишь столько килограмм, сколько вам необходимо, ни килограммом больше. На протяжении данной диеты запрещается употреблять следующие продукты: хлеб, мучные изделия, рис, молоко и молочные продукты, сахар, фрукты, морковь, картофель, кукурузу. Алкогольные напитки также запрещены.

Во время диеты мы едим: мясо и рыбу в любом виде, яйца, жаренные и вареные, овощи, кроме тех, что перечислены выше. Салаты употребляем только заправленные оливковым маслом, жарим тоже только на нем.  Есть необходимо 5 раз в день и более, поскольку, чем больше вы едите, тем больше вы худеете. Перед всеми приемами пищи необходимо выпивать один стакан воды. Очень важно, чтобы вы полчаса после еды ничего не пили. Также нельзя есть после восьми часов вечера.

Диета десяти дней, как становится ясно из названия, рассчитана на 10 дневной период, и увеличивать продолжительность диеты запрещено.

Эффект от диеты десяти дней заметен уже на третьи сутки. Но если вы нарушили предписания, то вам придется начинать все сначала, поскольку продолжение уже не даст никаких результатов. Начинать повтор диеты десяти дней необходимо после двух недельного перерыва. Тем, кому необходимо глобально похудеть, могут придерживаться данной диеты один раз в два месяца, но не более 10 дней. Также обязательным являются консультации у специалистов, особенно для тех, у кого есть проблемы с почками.

1 день

Меню на день Гречневая каша на воде 600 гр. Молоко обезжиренное 1000 мл.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

2 день

Меню на день Творог нежирный 500 гр. Яблоки зеленые запеченые 500 гр.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

3 день

Меню на день Рис вареный 600 гр. Томатный сок без соли 1000 гр.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

4 день

Меню на день Рыба отварная 400 гр. Овощи зеленые 500 гр.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

5 день

Меню на день Гречневая каша на воде 600 гр. Молоко обезжиренное 1000 мл.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

6 день

Меню на день Телятина отварная 300 гр. Овощи зеленые 500 гр.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

7 день

Меню на день Чай чёрный без сахара 6 стаканов 1200 мл. Мёд натуральный 100 гр.

Чай с мёдом.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

8 день

Меню на день Кефир 0% 1500 мл.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

9 день

Меню на день Вода минеральная без газа 1500 мл. Лимон 30 гр.

Вода с лимоном.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

10 день

Меню на день Геркулесовая каша на воде 600 гр. Фрукты 500 гр.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

Гречневая диета

Гречневая диета рассчитана на 7 дней

Гречневая диета рассчитана на неделю. Благодаря ей,вы можете избавиться от 5-10 лишних килограмм, ведь эта крупа известна своими очищающими свойствами. Если вы решили соблюдать ее, стоит исключить из рациона масло, соль и сахар в любом виде. В первое время вы можете испытывать затруднения со стулом, вам помогут очистительные клизмы, которые желательно делать черед день.
Если вы придерживаетесь гречневой диеты, вы не будете чувствовать голода, ведь гречка – продукт сытный, норму крупы можно увеличить примерно до 2 стаканов ежедневно. Перед тем, как начать диету, не забудьте взвеситься. Вы заметите, что не только похудели на несколько килограммов, но и будете чувствовать себя лучше.
Повторять гречневую диету можно каждые 2 месяца. После того, как она подошла к концу, можно есть гречневую крупу по утрам. Чтобы не набрать снова лишний вес, постарайтесь ограничить себя в соленой и сладкой пище. На протяжении всего дня, в особенности после приема пищи, пейте побольше жидкости. Подойдет вода без газа, чай без сахара, овощные соки, но не употребляйте более 2 литров в день. Подберите оптимальный поливитаминный комплекс, чтобы обеспечить необходимое организму количество микроэлементов и питательных веществ. 

1 день

Завтрак Греча 200 гр. Вода минеральная 2 стак. кипятка 400 мл.	Стакан цельной гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка и настаивается до утра.
Ужин Кефир 200 гр.

Гречку можно есть в течение дня в любое время и в любых дозах (в пределах приготовленного), можно запивать маложирным кефиром.

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета рассчитана на 21 день

Диетауглеводного чередования имеет еще одно название: белково-углеводная диета. В основе данной диеты лежит цикличный прием пищи по строгому графику. Например, два дня мы едим только пищу, насыщенную углеводами, это может быть хлеб, фрукты, крупы, а в следующие два дня мы едим только пищу с белковой основой, такие как мясо, рыба и творог. Белково-углеводная диета является незаменимой для многих спортсменов. Самым приятным в белково-углеводной диете является то, что вы не почувствуете себя обделенным или ограниченным, поскольку то, что вам не разрешается есть в один день, можно есть уже на следующий. Это достаточно удобно, поскольку не нужно ждать прохождения всего курса.

Белково-углеводная диета рассчитана на четырехдневный период. Но специалисты рекомендуют продолжать данную диету три недели.

Основным преимуществом белково-углеводной диеты можно считать то, что она производит максимальное ускорение обмена веществ в вашем организме. И при всем этом, вам не нужно привыкать к определенному количеству калорий. Помимо этого, достаточно удобно и комфортно параллельно с диетой придерживаться высоких физических нагрузок. Таким образом, если вы являетесь спортсменом, вы свободно можете продолжать свои занятия спортом и повышать физические нагрузки, это негативно не отразится на ваших результатах, а наоборот, улучшит за счет снижения веса тела.

1 день

Завтрак Яичница 100 гр. Сыр 20 гр.	Яичница с сыром, 120 гр.
Обед Мясо вареное 150 гр. Овощи тушеные 100 гр. Огурец маринованный 20 гр.
Ужин Рыба любая в любом виде 150 гр. Овощи любые свежие 100 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.

2 день

Завтрак Чечевица вареная 100 гр. Чай зелёный 200 мл.	Чечевичная каша, 100 гр.
Обед Курица (грудка) отварная 50 гр. Бульон куриный 200 мл. Огурец 100 гр. Хлеб ржаной 20 гр.	Бульон с курицей.
Ужин Горбуша натуральная. Консервы любая 100 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Лук репчатый 20 гр.	Салат из рыбы с луком и яйцом, заправленный майонезом, 200 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.

3 день

Завтрак Печенье 100 гр. Кофе жареный в зёрнах сухой с сахаром 50 гр. Вода 200 мл. Фрукты любые 150 гр.	Кофе с сахаром, 200 мл.
Обед Овощи любые свежие 150 гр. Крупяной суп 200 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Чай чёрный без сахара 200 мл. Сухари 20 гр.	Салат из овощей, 150 гр.
Ужин Рис белый отварной 50 гр. Томаты (помидоры) 100 гр. Мясо вареное 80 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Фрукты 100 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.

4 день

Завтрак Творог жирный 150 гр.
Обед Рыба жареная 150 гр. Капуста белокочанная тушеная 100 гр.
Ужин Омлет 150 гр. Шпинат в листьях 30 гр.	Омлет со шпинатом, 180 гр

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.

Диета Анжелины Джоли

Диета Анжелины Джоли рассчитана на неограниченный срок

Диета Анжелины Джоли не имеет ограничений в сроках. Многие удивляются, как знаменитой актрисе удается сохранять прекрасную физическую форму? Данная диета успешно сочетает высокий процент потребления белков и углеводов с низким процентом жировых кислот. Помимо того, в дополнение к диете Анжелины Джоли нужно делать несложные физические упражнения.
Благодаря обилию углеводов у организма появляется энергия для физической деятельности, а белки способствуют увеличению мышечной массы. Также диета Анжелины Джоли – это четкое распределение пищи на 5 подходов в день, причем есть надо понемногу. Данную диету стоит попробовать тем, кто хочет стать стройной, как Лара Крофт.
Данные рецепты подходят тем, кто найдет время сочетать повседневную деятельность и спорт. Причем из рациона вовсе не исключается мучное и сладкое, просто уменьшается их количество. Помимо ежедневного рациона, можно пополнять свое меню свежими фруктами, обезжиренным молоком (до 250 мл), а также водой минеральной и простой в неограниченных количествах. Тем, кто активно занимается спортом, нужно знать, что ежедневно нужно потреблять до 2 литров воды.
Прежде, чем воспользоваться диетой Анжелины Джоли, необходимо получить консультацию врача-диетолога. 

1 день

Завтрак Мюсли 60 гр. Яблоко тертое 60 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.
Второй завтрак Рогалик 70 гр. Сыр нежирный с травами 40 гр. Томаты (помидоры) на гриле 65 гр.
Обед Камбала 125 гр. Макароны 1-го сорта 190 гр. Грейпфрут половина 50 гр.	Макароны с томатным сойсом, в качестве гарнира, 190 гр.
Полдник Булочка 50 гр. Сыр плавленый 20 гр. Мед 30 гр.	Булочка с плавленным сыром, 70 гр.
Ужин Стейк на гриле 140 гр. Картофель отварной 100 гр. Овощи зеленые 100 гр. Салат из фруктов 125 гр.

Регулярные физические нагрузки обязательны!.
Выпивайте не менне 2х литров воды в день.

2 день

Завтрак Овсяная каша на воде 125 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.
Второй завтрак Хлеб ржаной 25 гр. Сардины вареные 75 гр. Виноград 75 гр.
Обед Курица (грудка) 75 гр. Картофель жареный без масла 75 гр. Брокколи на пару 175 гр. Мандарин консервированные 75 гр.
Полдник Крекеры с отрубями 50 гр. Сыр мягкий 75 гр.
Ужин Палтус свежий 125 гр. Картофель печеный 100 гр. Помидоры Черри 30 гр. Кресс-салат 20 гр. Шампиньоны резаные 10 гр.	Салат из помидоров, кресс-салата и грибов, 60 гр.

Регулярные физические нагрузки обязательны!.
Выпивайте не менне 2х литров воды в день.

Диета для бедер

Диета для бедер рассчитана на 14 дней

Диета для бедер имеет ограничения в сроках: 14 дней, благодаря ей, ваши бедра снова станут упругими и тугими. Прежде всего, она необходима женщинам, поскольку у них жир в первую очередь откладывается на ягодицах и бедрах. Впрочем, мужчинам тоже полезна подобная диета для бедер, особенно тем, кто неравнодушен к пиву и имеют характерные пивные животики.
Как известно, современные люди потребляют жирных продуктов в несколько раз больше, чем требуется организму. При этом большая часть жировых кислот является составляющей продуктов, которые мы по привычке считаем диетическими или маложирными. Скрытый от наших глаз жир содержится в сырах, кексах, бисквитах, колбасах и прочих любимых многими продуктами. Стоит ли говорить, что, когда мы лакомимся любимыми конфетами или мороженым, то самостоятельно увеличиваем жировые отложения на теле.
При помощи диеты для бедер в ваш рацион войдут натуральные и здоровые продукты. Общие правила нехитрые: пить в день побольше воды, желательно минеральной без газа. Постарайтесь пить меньше кофе или чая, если уж не можете воздержаться – то пейте без добавления сахара и не слишком крепкий. Для мужчин рацион немного иной: нужно потреблять картофель в мундире и хлеб из муки грубого помола.
Количество калорий для женщин – 1100, а для мужчин – 1400.
Наравне с этим желательно делать комплекс упражнений: прыжки, приседания, бег, ходьба быстрым  темпом. Если вы будете ходить, хотя бы по часу в день и делать ежедневно 100 приседаний – вместе с диетой для бедер вы доведете свои ноги до совершенства. 

1 день

Завтрак Йогурт фруктовый 1, 5% 120 гр. Яблоко 100 гр. Хлебцы 20 гр. Томаты (помидоры) 30 гр.
Обед Курица (окорочка) или грудки без кожи 200 гр. Салат из овощей свежие любые 100 гр. Булочка с отрубями 50 гр.	Салат из овощей, заправленный лимонным соком, 100 гр.
Полдник Тост 20 гр. Фасоль белая вареная 30 гр. Кресс-салат 100 гр.
Ужин Херес сухой 10 гр. Капуста цветная тушеная 150 гр. Сыр тертый 25 гр. Томаты (помидоры) печеные 50 гр. Фасоль стручковая тушеная 50 гр. Яблоко печеное 100 гр. Мёд натуральный 15 гр.	Яблоко с начинкой из мёда или смородины, 100 гр.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

2 день

Завтрак Колбаса вареная диетическая на гриле 50 гр. Грибы сушеные свареные на воде 25 гр. Хлебцы 20 гр. Джем из абрикосов любой 30 гр.
Обед Хлеб ржаной 50 гр. Сыр нежирный 30 гр. Салат зеленый 100 гр. Виноград 50 гр.
Полдник Суп постный 200 гр. Хлеб грубого помола 30 гр. Яблоко 100 гр.
Ужин Аперетив 30 гр. Рыба белая 150 гр. Перец зелёный сладкий 30 гр. Перец красный сладкий 30 гр. Лук репчатый 10 гр. Картофель в мундире 100 гр. Капуста белокочанная тушеная 30 гр. Капуста брокколи тушеная 30 гр. Кабачок тушеный 30 гр.	Рыба, запеченая с красным и зеленым перцем и луком, заправленная лимонным соком, 200 гр.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

3 день

Завтрак Яйцо куриное (вареное всмятку) 1 шт. Хлебцы 100 гр.
Обед Дыня 150 гр. Фасоль белая вареная 60 гр. Салат из овощей некрахмалистые свежие 100 гр. Хлеб с отрубями 50 гр.
Полдник Йогурт натуральный 2% диетический 120 гр. Банан 120 гр.
Ужин Курица (грудка) вареная 100 гр. Капуста цветная тушеная 50 гр. Томаты (помидоры) запеченые 50 гр. Фасоль стручковая тушеная 50 гр. Вино столовое красное 12% сухое 100 мл.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

4 день

Завтрак Хлеб с отрубями 50 гр. Сыр Домашний 60 гр. Томаты (помидоры) 100 гр.
Обед Булочка 50 гр. Салат зеленый 100 гр. Ветчина неэирная 50 гр.
Полдник Тунец в собственном соке 90 гр. Салат из овощей свежие 100 гр. Хлебцы 20 гр.
Ужин Баранина отбивная с подливой 100 гр. Картофельное пюре (на молоке) 80 гр. Фасоль стручковая тушеная 50 гр. Капуста белокочанная тушеная 50 гр. Апельсин 100 гр. Вино столовое красное 12% сухое 150 мл.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

5 день

Завтрак Овсяные хлопья с молоком 25 гр. Банан 120 гр.
Обед Креветки свежие 150 гр. Салат из овощей с лимонным соком 100 гр. Груша 100 гр.
Полдник Тост с отрубями 20 гр. Томаты (помидоры) запеченый 100 гр. Сыр тёртый 12 гр.
Ужин Палочки рыбные на гриле 100 гр. Фасоль стручковая вареная 60 гр. Томаты (помидоры) запеченые 100 гр. Горошек зелёный консервированный 30 гр. Кресс-салат 50 гр. Виноград 50 гр.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

6 день

Завтрак Дыня 150 гр. Йогурт натуральный 2% 120 гр.
Обед Бифштекс 100 гр. Батон нарезной 50 гр. Апельсин или груша 100 гр.
Полдник Суп постный 200 гр. Томаты (помидоры) 200 гр. Хлебцы 50 гр.
Ужин Спагетти 100 гр. Укроп 10 гр. Чеснок 10 гр. Курица настроганное филе 50 гр. Томаты консервированные целые 100 гр. Банан 100 гр.	Спагетти с соусом из укропа, чеснока, помидор и курицы.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

7 день

Завтрак Салат из фруктов яблоко, груша, банан 150 гр. Йогурт фруктовый 1, 5% 50 гр.	Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
Обед Хлеб с отрубями 100 гр. Салат латук 20 гр. Мясо нежирное 25 гр. Капуста белокочанная нашинкованная 10 гр. Киви 20 гр.	Бутерброд с салатом, мясом, капустой и киви.
Полдник Спагетти 50 гр. Горошек зелёный 30 гр. Лук репчатый 10 гр. Томаты (помидоры) 30 гр.	Спагетти с соусом из горошка, лука репчатого, помидор, заправленный лимонным соком.
Ужин Лук репчатый поджарить с имбирем 20 гр. Помидоры без кожицы. Консервы 100 гр. Сельдерей 10 гр. Перец зелёный сладкий 40 гр. Чеснок 5 гр. Рис белый отварной 50 гр. Вино столовое красное 12% 150 мл.	Рис с соусом из помидор, сельдерея, перца и чеснока.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер

Диета Ангела

Диета Ангела рассчитана на 13 дней

Рацион диеты Ангела подразумевает трехразовое питание, но своеобразное: легкий завтрак, не слишком сытный обед и высококалорийный ужин. Благодаря такому распределению приемов пищи, диету ангела перенести легче, чем многие другие. Во время соблюдения данной диеты нужно делать зарядку и элементарные физические упражнения. Из жидкостей лучше всего употреблять минеральную или простую воду, увеличив объем ее потребления до 1,5-2 литров в сутки.
Несомненным преимуществом  диеты Ангела является удобство, ведь нет нужды считать калории, а также быстрая потеря веса. Кроме того, в организм поступает много фруктов и овощей, которые содержат полезные микроэлементы и витамины. Это не только прекрасный способ похудеть, но и оздоровить организм. В результате налаживается обмен веществ, происходит очистка кишечника, а ваш цветущий вид не заметить будет невозможно.
Поскольку диета Ангела относится к белковым, людям, у которых есть какие-либо заболевания, нужно предварительно получить консультацию врача-диетолога. 

1 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл.
Обед Яйцо куриное (вареное вкрутую) 2 шт. Томаты (помидоры) 100 гр. Салат зеленый 50 гр.
Ужин Бифштекс жареный на растительном масле 150 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Пейте больше воды!

2 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл. Сухари 50 гр.
Обед Бифштекс жареный на растительном масле 150 гр. Томаты (помидоры) 100 гр. Салат зеленый 50 гр.
Ужин Бульон куриный любой 200 мл.

Регулярные физические нагрузки.
Пейте больше воды!

3 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл. Сухари 50 гр.
Обед Бифштекс жареный на растительном масле 150 гр. Томаты (помидоры) 100 гр. Салат зеленый 50 гр.
Ужин Яйцо куриное (вареное вкрутую) 2 шт. Ветчина особая нежирная 100 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Пейте больше воды!

4 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл. Сухари 50 гр.
Обед Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Морковь 100 гр. Сыр любой 50 гр.
Ужин Фрукты любые 150 гр. Кефир 0% 200 мл.	Салат из фруктов, 150 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Пейте больше воды!

5 день

Завтрак Морковь тертая 150 гр. Лимон 10 гр.	Салат из моркови с лимоном, 160 гр.
Обед Рыба ожареная 150 гр. Томаты (помидоры), парниковые 100 гр.
Ужин Бифштекс жареный на растительном масле 150 гр. Салат зеленый 100 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Пейте больше воды!

6 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл. Сухари 50 гр.
Обед Цыплята без жира, жареный 150 гр. Салат 100 гр.
Ужин Бифштекс жареный на растительном масле 150 гр. Салат зеленый 100 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Пейте больше воды!

7 день

Завтрак Чай чёрный без сахара 200 мл.
Обед Свинина или другое мясо на вертеле 100 гр. Салат зеленый 150 гр.
Ужин Макароны любые 150 гр. Сосиска 50 гр. Апельсин 100 гр. Чай зелёный 200 мл.

Регулярные физические нагрузки.
Пейте больше воды!

Диета для похудения ног

Диета для похудения ног рассчитана на неограниченный срок

Диета для похудения ног не имеет ограничений в сроках. Помимо соблюдения такой диеты желательно заняться и физическими упражнениями.
Чтобы ножки снова были стройными и привлекали взгляды, необходимо обратить внимание на свой рацион.

Как питаться во время диеты для похудения ног?

Если вы приняли решение руководствоваться советами именно диеты для похудения ног, прежде всего, обратите внимание на то, что в вашем рационе должны присутствовать фрукты и овощи. В них содержится большое количество антиоксидантов, которые оказывают нейтрализующее действие на свободные радикалы. Ограничить себя придется в жирах, сладостях, кофе и жареной пище.
Единственным исключением может считаться жирная рыба, поскольку в ней высокий процент содержаний кислот омега-3, которые препятствуют закупорке сосудов. Особенно богата такими веществами сардина и лосось.
Диета для похудения ног может включать также продукты, которые содержат витамины С и А, а также насыщенные калием. Потребляйте в пищу киви и клубнику, морковь и листовой салат, зеленый лук или капусту, апельсины и бананы, курагу, картофель и прочие, но в  разумных количествах. Можно есть острые продукты, которые стимулируют кровообращение и способствуют выводу излишков жидкости из организма: имбирь, перец чили или чеснок.
Почетное место в списке разрешенных продуктов занимают зародыши пшеницы, обезжиренные йогурты и соя. В них много магния и кальция, они укрепляют мышцы и очень важно, чтобы эти элементы присутствовали в пище, если вы собираетесь заняться физическими упражнениями. 

1 день

Завтрак Хлеб ржаной с маслом 50 гр. Сыр 20 гр. Курица (филе) отварная или запеченое 100 гр. Салат из овощей свежие 100 гр. Чай зелёный 200 мл. Банан 120 гр.	Бутерброд с сыром, 70 гр.
Обед Борщ не на мясном бульоне 250 гр. Говядина нежирная 100 гр. Перец красный сладкий 100 гр. Капуста белокочанная свежая 50 гр. Чай зелёный 200 мл. Яблочный сок 100 мл.	Салат с перцем и белокочанной капустой, 150 гр.
Полдник Апельсин 100 гр.
Ужин Яблоко 100 гр. Суп из овощей 250 гр. Говядина тушеная 100 гр. Рагу 100 гр. Хлеб ржаной 20 гр. Купрага 10 гр. Чай зелёный 200 мл. Сок любой 100 гр.

Физические упражнения на ноги обязательны!

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни рассчитана на неограниченный срок

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни по времени не ограничена.
Офисная работа имеет как преимущества, так и недостатки, причем главным минусом является отсутствие движения. Вы встаете в лучшем случае, чтобы пойти на обед или сделать себе кофе. Неудивительно, что постепенно вы набираете лишний вес. Чтобы исправить  сложившуюся ситуацию, мы предлагаем вашему вниманию новую диету для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Желательно, конечно, найти в себе силы и записаться также на фитнес или плавание, но начнем именно с изменения рациона.
Рацион диеты для тех, кто ведет малоактивный образ жизни.
Вот пример меню одного дня из диеты для тех, кто ведет малоактивный образ жизни:
На завтрак:
а) хлопья с молоком
б) 1ст. ложку меда и йогурта, сандвич с бананом
в) тост из ржаного хлеба с маргарином, 100 г. апельсинового сока и вареное яйцо.
Энергетическая ценность завтрака не должна превышать 250 калорий.
Обед также должен быть не слишком сытным:
а) салат, сандвич с курицей или тертым эдамским сыром, яблоко или апельсин
б) 200г картофеля «в мундире», салат, йогурт диетический, 125г фасоли вареной.
На ужин блюдо до 400 калорий, это может быть:
а) большая порция салата
б)75г жареного картофеля, 150г курятины, овощи
в)75г спагетти, 100г вареной курицы или 75г ветчины, салат из фруктов или овощей.
В качестве десерта рекомендуем сухие бисквиты или ломтики персика с фруктовым сыром (200 калорий).

1 день

Завтрак Кукурузные хлопья 30 гр. Молоко коровье пастеризованное 100 мл.	Хлопья кукурузные с молоком.
Обед Салат из овощей свежие любые 100 гр. Яблоко 100 гр. Хлеб ржаной 100 гр. Курица (грудка) без кожи отварная 50 гр. Сыр Эдам 20 гр. Майонез диетический 10 гр. Огурец 20 гр.	Сандвич с курицей, сыром, майонезом и огурцом, 200 гр.
Ужин Спагетти 75 гр. Помидоры без кожицы. Консервы 50 гр. Креветки очищенные замороженные 75 гр. Фрукты 100 гр. Вино столовое красное 12% сухое 200 мл.	Спагетти с соусом из помидоров и креветок, 200 гр.

Регулярные физические упражнения!

2 день

Завтрак Тост с отрубями 20 гр. Томаты (помидоры) запеченые 100 гр. Сыр Домашний 30 гр.
Обед Картофель в мундире 200 гр. Салат из овощей свежие любые 150 гр. Йогурт фруктовый 1, 5% 120 гр. Сыр Эдам тертый 50 гр.
Ужин Ветчина в форме нежирная 100 гр. Салат из овощей свежие любые 150 гр. Фрукты 100 гр. Сыр мягкий 30 гр.

Регулярные физические упражнения!

3 день

Завтрак Тост 2 шт. с отрубями 150 гр. Банан 2 ломтика 50 гр. Мёд натуральный 10 гр. Йогурт натуральный 2% 30 гр.	Банановый сандвич с мёдом и йогуртом, 240 гр .
Обед Салат из овощей свежие любые 150 гр. Рыба отварная 100 гр. Апельсин 100 гр.
Ужин Спагетти 75 гр. Курица 100 гр. Бульон куриный 50 мл. Пирожное, бисквитное 80 гр. Вино столовое красное 12% сухое 200 мл.	Спагетти с соусом из куры и бульона куриного, 225 гр.

Регулярные физические упражнения!