Смешанная диета

Смешанная диета рассчитана на 18 дней

Данная смешанная диета содержит в своем рационе продукты с пониженным уровнем углеводов. Бытует мнение, что можно терять вес правильно подобрав сочетание продуктов.  В книге «Здоровье за две недели» написанной Мэрилин и Харви Даймондами, была предложена их система питания.

Главным принципом смешанной диеты является полное исключение из рациона продуктов, которые содержат крахмал. К таким продуктам относятся: картофель, гречка, очищенный рис, пшено, макароны, белый хлеб и кукуруза. Авторы предлагают заменить их белковыми продуктами. Они полагают, что это не позволит жирам накапливаться в организме, а сам белок не позволяет повышаться уровню инсулина в крови. Данный принцип основан на том, что для переваривания крахмала и белка необходимы разные условия. Крахмал переваривается в щелочной среде, а белок в кислотной.
Смешанная диетаотносится к группе низкоуглеводных, но, в отличие от остальных, имеет богатый рацион, и менее опасна для здоровья. Меню диеты включает в себя овощи, поджаренный хлеб, неочищенный рис, а также сухари.

Людям, у которых есть нарушения в обмене веществ, перед тем как начинать диету необходимо проконсультироваться у врача. Смешанная диета подразумевает чередование углеводных и белковых дней.

1 день

Завтрак Масло подсолнечное 5 мл. Кофе без сахара с молоком 200 мл. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Бульон куриный или рыбный 150 мл. Рыба отварная 100 гр. Горошек зелёный консервированный 30 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Полдник Молоко коровье пастеризованное или чай с мёдом 200 мл.
Ужин Яйцо куриное (вареное вкрутую) или ветчина 2 кусочка 2 шт.

Регулярные физические неагрузки.

2 день

Завтрак Масло подсолнечное 5 мл. Кофе без сахара с молоком 200 мл. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Бульон рыбный или куриный 150 мл. Мясо отварное или рыба 100 гр. Горошек зелёный консервированный 30 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Полдник Чай зелёный с медом 200 мл.
Ужин Сыр 50 гр. Кефир 0% по желанию 150 мл.

Регулярные физические неагрузки.

3 день

Завтрак Яблоко или апельсин 200 гр.
Обед Суп из овощей 150 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Винегрет 150 гр.
Полдник Фрукты 150 гр.
Ужин Салат зеленый 100 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Чай зелёный с медом 200 мл.

Регулярные физические неагрузки.

4 день

Завтрак Апельсин или яблоко 200 гр.
Обед Суп из овощей 150 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Капуста белокочанная тушеная или морковь 150 гр.
Полдник Фрукты 150 гр.
Ужин Винегрет 100 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Чай чёрный без сахара с медом 200 мл.

Регулярные физические неагрузки.

Ананасовая диета

Ананасовая диета рассчитана на 2 дня

Ананасовая диетадаже полезна: ананас стимулирует работу кишечника, быстрее избавляет от чувства голода, приводит в нормальную работу желудок и поджелудочную железу также позитивно влияет на внешность в целом. Данную диету сложно назвать таковой, поскольку это всего лишь два разгрузочных дня в неделю, во время которых вы с легкостью избавитесь от двух и более килограммов без вреда для организма.

Некоторые диетологи считают ананасовую диету весьма эффективной, поскольку в этих заморских фруктах содержится большое количество расщепляющих жиров и энзимов. Но есть и скептики, которые не согласны с этим мнением. Впрочем, ананасовая диета весьма эффективна, поскольку в 100 г ананаса содержится всего лишь 48 калорий, а также большое количество солей калия, ананас также выводит из организма ненужную жидкость. Помимо этого, в нем содержатся почти все необходимые организму минералы и витамины.

За один день ананасовой диеты необходимо съесть около двух килограмм этих фруктов, а также выпить литр ананасового сока без сахара. Дневную норму лучше всего нарезать кружочками и разделить на пять приемов пищи. Сок можно пить между этими приемами. Воду, кофе, чай пить запрещается, употребляем только перечисленные выше продукты.

Еще имеется облегченный вариант данной диеты, согласно условиям которого, помимо всего вышеназванного, разрешается также употреблять 100 грамм обезжиренного творога и 100 грамм нежирной говядины либо вареного мяса птицы, а также маленький кусочек ржаного хлеба

1 день

Меню на день Ананас кусочки 2000 гр. Ананасовый сок 1000 мл. Творог нежирный если голодно 100 гр. Курица если голодно 100 гр. Хлеб ржаной если голодно 50 гр.

Разделить меню на 4 приема пищи.

Строго соблюдайте диету!  Пить строго по меню ананасовой диеты!

Четырехдневная диета

Четырехдневная диета рассчитана на 4 дня

Если говорить кратко, четырехдневная диета считается низкокалорийной, именно поэтому эффект похудения достигается быстро. Ощутимый результат – вы не досчитаетесь нескольких килограммов, вы почувствуете уже через пару дней. Благодаря тому, что четырехдневная диета несложна, у вас остается много времени, которое бы вы потратили на приготовление диетических блюд.
Четырехдневная диета относится к строгим, поэтому может подойти не каждому организму. Перед тем, как воспользоваться данными рекомендациями, посоветуйтесь с диетологом. Чтобы рацион переносился лучше, постарайтесь отвлечь себя, побольше гуляйте, займитесь физическими упражнениями.
Четырехдневная диета эффективна, но, если по ее окончании вы сразу перейдете на высококалорийную пищу – ваши труды пойдут насмарку. Лучше увеличивать количество калорий постепенно, но и здесь должны присутствовать разумные ограничения. Вот тогда-то и можно будет утверждать, что лишний вес уже не вернется. На время данной диеты вам придется отказаться от соли и приправ, сахара и жиров, впрочем, результат того стоит. Старайтесь не ограничивать себя в потреблении жидкости: не менее 1,5 литров в день, лучше всего подойдет вода или зеленый чай.

1 день

Завтрак Апельсин 100 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 2 шт. Кофе без сахара 200 мл.
Обед Чернослив в воде 50 гр. Вода 200 мл.
Ужин Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Апельсин 100 гр.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

2 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл. Сыр нежирный 50 гр.
Обед Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Апельсин 100 гр.
Ужин Груша 100 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

3 день

Завтрак Чай зелёный 400 мл.
Обед Томаты (помидоры) 100 гр. Огурец 100 гр. Сыр 50 гр.
Ужин Молоко обезжиренное 200 мл.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

4 день

Завтрак Мюсли 50 гр. Сок любой 80 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.	Мюсли соком, 130 гр.
Обед Огурец 100 гр. Томаты (помидоры) 100 гр.
Ужин Грейпфрут 180 гр.

Выпивайте необходимое количетво жидкости!

Арбузная диета

Арбузная диета рассчитана на 5 дней

Арбузная диета по продолжительности не должна превышать 5 дней, но в результате можно сбросить до 8 килограмм. Эта диета, как яблочная и шоколадная, относится к монопродуктовой, так что убедитесь, что у вас нет аллергических реакций на арбузы. Она считается довольно жесткой, хотя калорийность в сутки и составляет 1330 калорий.
Прежде, чем вы приступите к арбузной диете, хотим отметить, что даже если вы с удовольствием едите арбузы в повседневной жизни, провести 5 дней только на них довольно сложно. У некоторых людей бывают довольно болезненные ощущения, если они возникли, от диеты лучше отказаться. Первые 2 дня потеря веса будет проводиться исключительно за счет выведения солей и воды, ведь арбузы известны своими мочегонными свойствами.
Арбузную диету разнообразить нечем, разве что в неограниченном количестве разрешается пить обычную воду или зеленый чай. Необходимо полностью исключить из рациона алкоголь. Количество съеденных арбузов рассчитывают так: на 10кг. веса 1кг. арбуза.
Главным достоинством арбузной диеты можно считать отсутствие чувства голода и высокую эффективность. Кроме того, происходит весьма успешная очистка организма от шлаков, отложений солей и токсинов.
Арбузная диета не подходит для людей, страдающих от заболеваний мочеполовой системы и почек, а также при сахарном диабете. Недостатком является и то, что похудение происходит не за счет сжигания лишних жиров, а выведения лишней жидкости из организма. 

1 день

Меню на день Арбуз мякоть 2500 гр.

Строгое соблюдение арбузной диеты.

Трёхдневная диета

Трёхдневная диета рассчитана на 3 дня

Трехдневная диета– это наиболее щадящий способ похудеть быстро и эффективно. Большинство людей задумываются о том, что им нужно похудеть лишь за несколько дней перед каким-либо торжеством. Так что можно сделать за весьма короткий период? Существует специальная трехдневная диета, с помощью которой можно сбросить от 3 до 5 килограммов, а также улучшить состояние и цвет вашей кожи.
Наиболее удобное время для трехдневной диеты это лето, поскольку в жару меньше всего хочется есть. В первый день необходимо на завтрак выпить чашку зеленого чая, а вот уже после полудня съесть блюдо из сырых, вареных либо тушеных овощей, исключением считается картофель. В промежутке между завтраком и обедом необходимо пить неограниченное количество минеральной воды без газа. Ужин должен быть не позже 19 часов, после чего можно пить зеленый чай либо свежий морковный, яблочный или капустный сок.
Весь следующий день необходимо пить только минеральную воду без газа. Тем, кто не может справиться с чувством голода, можно пить зеленый чай или обезжиренный кефир, но суммарное количество за день не должно превышать двух литров. На третий день повторяем рацион первого, также можно добавить к нему фрукты, за исключением бананов. Прием пищи необходимо прекратить до 19 часов.
По окончанию этой трехдневной диеты вам будет необходимо изменить ваш рацион, для того чтобы сократить количество получаемых калорий за день. Обратите внимание, эта диета для похудения подходит только тем, кто не имеет никаких проблем со здоровьем. Не рекомендуется для беременных или кормящих женщин. 

1 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл. Хлеб ржаной 100 гр. Варенье из смородины любое 30 гр.	Хлеб с вареньем, 130 гр.
Второй завтрак Грейпфрут 100 гр.
Обед Тунец в растительном масле 30 гр. Хлеб ржаной, из обойной муки любой 80 гр. Редис 50 гр.
Полдник Яблоко 100 гр.
Ужин Курица (грудка) обжарить 100 гр. Зелёная стручковая фасоль замороженная сварить 80 гр. Свекла сварить 100 гр. Хлеб ржаной 50 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте по 6-8 стаканов простой или минеральной воды в день

2 день

Завтрак Кофе без сахара 200 мл. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 80 гр.
Обед Творог нежирный 100 гр. Редис 50 гр. Крекеры 20 гр.
Ужин Бульон овощной 200 мл. Сосиска 100 гр. Брокколи тушеные 80 гр. Чай зелёный 150 мл. Чернослив 20 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте по 6-8 стаканов простой или минеральной воды в день

Рисовая диета

Рисовая диета рассчитана на 7 дней

Рисовая диета - одно из самых популярных средств распрощаться с лишним весомю Рисовая диета считается одной из самых щадящих и правильных. Благодаря соблюдению данных рекомендаций вес уходит стабильно и на длительное время.
Полезные свойства риса
Рис является уникальным продуктом, который обладает фантастическими свойствами. Он очень питателен и положительно влияет на организм, также имеет способность поглощать и выводить шлаки, соли и остальные вредные продукты метаболизма. Следовательно, с рисовой диетой вы не только сбросите лишний вес, но и очистите и оздоровите свой организм.
Именно по этой причине рис является неотъемлемой составляющей многих диет. По этой причине рисовая диета стоит на уровне с другими не менее популярными диетами, такими как: гречневая, японская, кефирная, Кремлевская. Одним из позитивных эффектов является то, что любая женщина может сама подобрать удобный для нее способ похудения. Это может быть как трехдневная, жесткая диета, так и семидневная более комфортная рисовая диета.

Достоинства и недостатки рисовой диеты

Положительный эффект данной диеты в том, что с потерей избыточного веса в организме происходит нормализация обмена веществ. Диета очень эффективна, поскольку уже за первый день-два вы избавитесь минимум от 1кг лишнего веса. Также она считается одной из самых простых диет, которая не вызывает чувства голода.
Рисовая диета  не самая быстрая, но эффективная. Ваш организм быстро привыкает к этому режиму, главное – не злоупотреблять калорийными продуктами по ее окончании.

1 день

Завтрак Яблоко 100 гр. Цедра лимона 20 гр. Рис белый 60 гр. Чай зелёный 200 мл.
Обед Бульон овощной 200 мл. Овощи 150 гр. Рис рассыпчатый 60 гр.
Ужин Бульон овощной 200 мл. Рис белый на пару 60 гр. Кабачок на пару 100 гр. Морковь на пару 50 гр.

Регулярные физические нагрузки.

2 день

Завтрак Апельсин 100 гр. Рис белый 60 гр. Цедра лимона 10 гр. Сметана 10% жирности 30 гр.	Рис с цедрой лимона на сметане, 100 гр.
Обед Бульон овощной 200 мл. Овощи сварить 150 гр. Рис белый сварить 60 гр.
Ужин Бульон овощной 200 мл. Овощи на пару 150 гр. Рис белый на пару 60 гр.

Регулярные физические нагрузки.

3 день

Завтрак Груша 100 гр. Рис белый сварить 60 гр.
Обед Бульон овощной 200 мл. Огурец 50 гр. Рис белый сварить 60 гр. Грибы сушеные пожарить 50 гр.
Ужин Бульон овощной 200 мл. Рис полированный на пару 60 гр. Брокколи на пару 50 гр.

Регулярные физические нагрузки.

Питьевая диета

Питьевая диета рассчитана на 30 дней

Питьевая диета рассчитана на 30-дневный срок. Она является программой очистки организма и комплексного снижения веса. Когда мы хотим пить или есть, мы можем заглушить это чувство с помощью обычной воды. Главное – не переусердствовать, следите за состоянием своего организма. Питьевая диета подразумевает, что пить можно почти все, главное не ограничивать себя в жидкости, ежедневно выпивайте 1,5 литра очищенной воды. Из других напитков рекомендуем соки, молоко и кисломолочные продукты, чай, какао, куриный или овощной бульон.
Многим знакома привычка «заедать» стрессы. Психологи утверждают, что это очень плохо сказывается на организме. Поэтому, если вам этой явление очень хорошо знакомо, первые дни на питьевой диете будут весьма нелегкими. Очень тянет к холодильнику, чтобы что-то да пожевать. После самочувствие идет на лад. Много энергии, которая раньше использовалась организмом для переваривания тяжелой пищи, высвобождается.
Питьевая диета обладает мощным очищающим эффектом.
Первые 10 дней идет очистка полых органов, затем – плотных, в том числе почек и печени. Так что не пугайтесь, если отметите некомфортные ощущения.
 Последние 10 дней происходит интенсивное очищение на клеточном уровне.
Помните, что в это время организм по-прежнему нуждается в необходимых минералах, жировых кислотах, витаминах, так что позаботьтесь о специальных пищевых добавках.
Перед тем, как садиться на питьевую диету, посоветуйтесь с диетологом, такая программа может проводиться не чаще 1 раза за год.

1 день

Меню на день Бульон куриный 400 мл. Вода минеральная обязательно! 1500 мл. Молоко коровье пастеризованное по желанию 150 мл. Сок любой по желанию 150 гр.

Обязательно выпивайте 1.5 л воды в день!

2 день

Меню на день Бульон овощной 400 мл. Вода минеральная обязательно 1500 мл. Чай зелёный или сок, по желанию 300 мл.

Обязательно выпивайте 1.5 л воды в день!

Гречневая диета

Гречневая диета рассчитана на 7 дней

Гречневая диета рассчитана на неделю. Благодаря ей,вы можете избавиться от 5-10 лишних килограмм, ведь эта крупа известна своими очищающими свойствами. Если вы решили соблюдать ее, стоит исключить из рациона масло, соль и сахар в любом виде. В первое время вы можете испытывать затруднения со стулом, вам помогут очистительные клизмы, которые желательно делать черед день.
Если вы придерживаетесь гречневой диеты, вы не будете чувствовать голода, ведь гречка – продукт сытный, норму крупы можно увеличить примерно до 2 стаканов ежедневно. Перед тем, как начать диету, не забудьте взвеситься. Вы заметите, что не только похудели на несколько килограммов, но и будете чувствовать себя лучше.
Повторять гречневую диету можно каждые 2 месяца. После того, как она подошла к концу, можно есть гречневую крупу по утрам. Чтобы не набрать снова лишний вес, постарайтесь ограничить себя в соленой и сладкой пище. На протяжении всего дня, в особенности после приема пищи, пейте побольше жидкости. Подойдет вода без газа, чай без сахара, овощные соки, но не употребляйте более 2 литров в день. Подберите оптимальный поливитаминный комплекс, чтобы обеспечить необходимое организму количество микроэлементов и питательных веществ. 

1 день

Завтрак Греча 200 гр. Вода минеральная 2 стак. кипятка 400 мл.	Стакан цельной гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка и настаивается до утра.
Ужин Кефир 200 гр.

Гречку можно есть в течение дня в любое время и в любых дозах (в пределах приготовленного), можно запивать маложирным кефиром.

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета рассчитана на 21 день

Диетауглеводного чередования имеет еще одно название: белково-углеводная диета. В основе данной диеты лежит цикличный прием пищи по строгому графику. Например, два дня мы едим только пищу, насыщенную углеводами, это может быть хлеб, фрукты, крупы, а в следующие два дня мы едим только пищу с белковой основой, такие как мясо, рыба и творог. Белково-углеводная диета является незаменимой для многих спортсменов. Самым приятным в белково-углеводной диете является то, что вы не почувствуете себя обделенным или ограниченным, поскольку то, что вам не разрешается есть в один день, можно есть уже на следующий. Это достаточно удобно, поскольку не нужно ждать прохождения всего курса.

Белково-углеводная диета рассчитана на четырехдневный период. Но специалисты рекомендуют продолжать данную диету три недели.

Основным преимуществом белково-углеводной диеты можно считать то, что она производит максимальное ускорение обмена веществ в вашем организме. И при всем этом, вам не нужно привыкать к определенному количеству калорий. Помимо этого, достаточно удобно и комфортно параллельно с диетой придерживаться высоких физических нагрузок. Таким образом, если вы являетесь спортсменом, вы свободно можете продолжать свои занятия спортом и повышать физические нагрузки, это негативно не отразится на ваших результатах, а наоборот, улучшит за счет снижения веса тела.

1 день

Завтрак Яичница 100 гр. Сыр 20 гр.	Яичница с сыром, 120 гр.
Обед Мясо вареное 150 гр. Овощи тушеные 100 гр. Огурец маринованный 20 гр.
Ужин Рыба любая в любом виде 150 гр. Овощи любые свежие 100 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.

2 день

Завтрак Чечевица вареная 100 гр. Чай зелёный 200 мл.	Чечевичная каша, 100 гр.
Обед Курица (грудка) отварная 50 гр. Бульон куриный 200 мл. Огурец 100 гр. Хлеб ржаной 20 гр.	Бульон с курицей.
Ужин Горбуша натуральная. Консервы любая 100 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Лук репчатый 20 гр.	Салат из рыбы с луком и яйцом, заправленный майонезом, 200 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.

3 день

Завтрак Печенье 100 гр. Кофе жареный в зёрнах сухой с сахаром 50 гр. Вода 200 мл. Фрукты любые 150 гр.	Кофе с сахаром, 200 мл.
Обед Овощи любые свежие 150 гр. Крупяной суп 200 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Чай чёрный без сахара 200 мл. Сухари 20 гр.	Салат из овощей, 150 гр.
Ужин Рис белый отварной 50 гр. Томаты (помидоры) 100 гр. Мясо вареное 80 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Фрукты 100 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.

4 день

Завтрак Творог жирный 150 гр.
Обед Рыба жареная 150 гр. Капуста белокочанная тушеная 100 гр.
Ужин Омлет 150 гр. Шпинат в листьях 30 гр.	Омлет со шпинатом, 180 гр

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.

Диета Анжелины Джоли

Диета Анжелины Джоли рассчитана на неограниченный срок

Диета Анжелины Джоли не имеет ограничений в сроках. Многие удивляются, как знаменитой актрисе удается сохранять прекрасную физическую форму? Данная диета успешно сочетает высокий процент потребления белков и углеводов с низким процентом жировых кислот. Помимо того, в дополнение к диете Анжелины Джоли нужно делать несложные физические упражнения.
Благодаря обилию углеводов у организма появляется энергия для физической деятельности, а белки способствуют увеличению мышечной массы. Также диета Анжелины Джоли – это четкое распределение пищи на 5 подходов в день, причем есть надо понемногу. Данную диету стоит попробовать тем, кто хочет стать стройной, как Лара Крофт.
Данные рецепты подходят тем, кто найдет время сочетать повседневную деятельность и спорт. Причем из рациона вовсе не исключается мучное и сладкое, просто уменьшается их количество. Помимо ежедневного рациона, можно пополнять свое меню свежими фруктами, обезжиренным молоком (до 250 мл), а также водой минеральной и простой в неограниченных количествах. Тем, кто активно занимается спортом, нужно знать, что ежедневно нужно потреблять до 2 литров воды.
Прежде, чем воспользоваться диетой Анжелины Джоли, необходимо получить консультацию врача-диетолога. 

1 день

Завтрак Мюсли 60 гр. Яблоко тертое 60 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.
Второй завтрак Рогалик 70 гр. Сыр нежирный с травами 40 гр. Томаты (помидоры) на гриле 65 гр.
Обед Камбала 125 гр. Макароны 1-го сорта 190 гр. Грейпфрут половина 50 гр.	Макароны с томатным сойсом, в качестве гарнира, 190 гр.
Полдник Булочка 50 гр. Сыр плавленый 20 гр. Мед 30 гр.	Булочка с плавленным сыром, 70 гр.
Ужин Стейк на гриле 140 гр. Картофель отварной 100 гр. Овощи зеленые 100 гр. Салат из фруктов 125 гр.

Регулярные физические нагрузки обязательны!.
Выпивайте не менне 2х литров воды в день.

2 день

Завтрак Овсяная каша на воде 125 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.
Второй завтрак Хлеб ржаной 25 гр. Сардины вареные 75 гр. Виноград 75 гр.
Обед Курица (грудка) 75 гр. Картофель жареный без масла 75 гр. Брокколи на пару 175 гр. Мандарин консервированные 75 гр.
Полдник Крекеры с отрубями 50 гр. Сыр мягкий 75 гр.
Ужин Палтус свежий 125 гр. Картофель печеный 100 гр. Помидоры Черри 30 гр. Кресс-салат 20 гр. Шампиньоны резаные 10 гр.	Салат из помидоров, кресс-салата и грибов, 60 гр.

Регулярные физические нагрузки обязательны!.
Выпивайте не менне 2х литров воды в день.

Диета для похудения ног

Диета для похудения ног рассчитана на неограниченный срок

Диета для похудения ног не имеет ограничений в сроках. Помимо соблюдения такой диеты желательно заняться и физическими упражнениями.
Чтобы ножки снова были стройными и привлекали взгляды, необходимо обратить внимание на свой рацион.

Как питаться во время диеты для похудения ног?

Если вы приняли решение руководствоваться советами именно диеты для похудения ног, прежде всего, обратите внимание на то, что в вашем рационе должны присутствовать фрукты и овощи. В них содержится большое количество антиоксидантов, которые оказывают нейтрализующее действие на свободные радикалы. Ограничить себя придется в жирах, сладостях, кофе и жареной пище.
Единственным исключением может считаться жирная рыба, поскольку в ней высокий процент содержаний кислот омега-3, которые препятствуют закупорке сосудов. Особенно богата такими веществами сардина и лосось.
Диета для похудения ног может включать также продукты, которые содержат витамины С и А, а также насыщенные калием. Потребляйте в пищу киви и клубнику, морковь и листовой салат, зеленый лук или капусту, апельсины и бананы, курагу, картофель и прочие, но в  разумных количествах. Можно есть острые продукты, которые стимулируют кровообращение и способствуют выводу излишков жидкости из организма: имбирь, перец чили или чеснок.
Почетное место в списке разрешенных продуктов занимают зародыши пшеницы, обезжиренные йогурты и соя. В них много магния и кальция, они укрепляют мышцы и очень важно, чтобы эти элементы присутствовали в пище, если вы собираетесь заняться физическими упражнениями. 

1 день

Завтрак Хлеб ржаной с маслом 50 гр. Сыр 20 гр. Курица (филе) отварная или запеченое 100 гр. Салат из овощей свежие 100 гр. Чай зелёный 200 мл. Банан 120 гр.	Бутерброд с сыром, 70 гр.
Обед Борщ не на мясном бульоне 250 гр. Говядина нежирная 100 гр. Перец красный сладкий 100 гр. Капуста белокочанная свежая 50 гр. Чай зелёный 200 мл. Яблочный сок 100 мл.	Салат с перцем и белокочанной капустой, 150 гр.
Полдник Апельсин 100 гр.
Ужин Яблоко 100 гр. Суп из овощей 250 гр. Говядина тушеная 100 гр. Рагу 100 гр. Хлеб ржаной 20 гр. Купрага 10 гр. Чай зелёный 200 мл. Сок любой 100 гр.

Физические упражнения на ноги обязательны!

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни рассчитана на неограниченный срок

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни по времени не ограничена.
Офисная работа имеет как преимущества, так и недостатки, причем главным минусом является отсутствие движения. Вы встаете в лучшем случае, чтобы пойти на обед или сделать себе кофе. Неудивительно, что постепенно вы набираете лишний вес. Чтобы исправить  сложившуюся ситуацию, мы предлагаем вашему вниманию новую диету для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Желательно, конечно, найти в себе силы и записаться также на фитнес или плавание, но начнем именно с изменения рациона.
Рацион диеты для тех, кто ведет малоактивный образ жизни.
Вот пример меню одного дня из диеты для тех, кто ведет малоактивный образ жизни:
На завтрак:
а) хлопья с молоком
б) 1ст. ложку меда и йогурта, сандвич с бананом
в) тост из ржаного хлеба с маргарином, 100 г. апельсинового сока и вареное яйцо.
Энергетическая ценность завтрака не должна превышать 250 калорий.
Обед также должен быть не слишком сытным:
а) салат, сандвич с курицей или тертым эдамским сыром, яблоко или апельсин
б) 200г картофеля «в мундире», салат, йогурт диетический, 125г фасоли вареной.
На ужин блюдо до 400 калорий, это может быть:
а) большая порция салата
б)75г жареного картофеля, 150г курятины, овощи
в)75г спагетти, 100г вареной курицы или 75г ветчины, салат из фруктов или овощей.
В качестве десерта рекомендуем сухие бисквиты или ломтики персика с фруктовым сыром (200 калорий).

1 день

Завтрак Кукурузные хлопья 30 гр. Молоко коровье пастеризованное 100 мл.	Хлопья кукурузные с молоком.
Обед Салат из овощей свежие любые 100 гр. Яблоко 100 гр. Хлеб ржаной 100 гр. Курица (грудка) без кожи отварная 50 гр. Сыр Эдам 20 гр. Майонез диетический 10 гр. Огурец 20 гр.	Сандвич с курицей, сыром, майонезом и огурцом, 200 гр.
Ужин Спагетти 75 гр. Помидоры без кожицы. Консервы 50 гр. Креветки очищенные замороженные 75 гр. Фрукты 100 гр. Вино столовое красное 12% сухое 200 мл.	Спагетти с соусом из помидоров и креветок, 200 гр.

Регулярные физические упражнения!

2 день

Завтрак Тост с отрубями 20 гр. Томаты (помидоры) запеченые 100 гр. Сыр Домашний 30 гр.
Обед Картофель в мундире 200 гр. Салат из овощей свежие любые 150 гр. Йогурт фруктовый 1, 5% 120 гр. Сыр Эдам тертый 50 гр.
Ужин Ветчина в форме нежирная 100 гр. Салат из овощей свежие любые 150 гр. Фрукты 100 гр. Сыр мягкий 30 гр.

Регулярные физические упражнения!

3 день

Завтрак Тост 2 шт. с отрубями 150 гр. Банан 2 ломтика 50 гр. Мёд натуральный 10 гр. Йогурт натуральный 2% 30 гр.	Банановый сандвич с мёдом и йогуртом, 240 гр .
Обед Салат из овощей свежие любые 150 гр. Рыба отварная 100 гр. Апельсин 100 гр.
Ужин Спагетти 75 гр. Курица 100 гр. Бульон куриный 50 мл. Пирожное, бисквитное 80 гр. Вино столовое красное 12% сухое 200 мл.	Спагетти с соусом из куры и бульона куриного, 225 гр.

Регулярные физические упражнения!