Смешанная диета

Смешанная диета рассчитана на 18 дней

Данная смешанная диета содержит в своем рационе продукты с пониженным уровнем углеводов. Бытует мнение, что можно терять вес правильно подобрав сочетание продуктов.  В книге «Здоровье за две недели» написанной Мэрилин и Харви Даймондами, была предложена их система питания.

Главным принципом смешанной диеты является полное исключение из рациона продуктов, которые содержат крахмал. К таким продуктам относятся: картофель, гречка, очищенный рис, пшено, макароны, белый хлеб и кукуруза. Авторы предлагают заменить их белковыми продуктами. Они полагают, что это не позволит жирам накапливаться в организме, а сам белок не позволяет повышаться уровню инсулина в крови. Данный принцип основан на том, что для переваривания крахмала и белка необходимы разные условия. Крахмал переваривается в щелочной среде, а белок в кислотной.
Смешанная диетаотносится к группе низкоуглеводных, но, в отличие от остальных, имеет богатый рацион, и менее опасна для здоровья. Меню диеты включает в себя овощи, поджаренный хлеб, неочищенный рис, а также сухари.

Людям, у которых есть нарушения в обмене веществ, перед тем как начинать диету необходимо проконсультироваться у врача. Смешанная диета подразумевает чередование углеводных и белковых дней.

1 день

Завтрак Масло подсолнечное 5 мл. Кофе без сахара с молоком 200 мл. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Бульон куриный или рыбный 150 мл. Рыба отварная 100 гр. Горошек зелёный консервированный 30 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Полдник Молоко коровье пастеризованное или чай с мёдом 200 мл.
Ужин Яйцо куриное (вареное вкрутую) или ветчина 2 кусочка 2 шт.

Регулярные физические неагрузки.

2 день

Завтрак Масло подсолнечное 5 мл. Кофе без сахара с молоком 200 мл. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Бульон рыбный или куриный 150 мл. Мясо отварное или рыба 100 гр. Горошек зелёный консервированный 30 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Полдник Чай зелёный с медом 200 мл.
Ужин Сыр 50 гр. Кефир 0% по желанию 150 мл.

Регулярные физические неагрузки.

3 день

Завтрак Яблоко или апельсин 200 гр.
Обед Суп из овощей 150 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Винегрет 150 гр.
Полдник Фрукты 150 гр.
Ужин Салат зеленый 100 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Чай зелёный с медом 200 мл.

Регулярные физические неагрузки.

4 день

Завтрак Апельсин или яблоко 200 гр.
Обед Суп из овощей 150 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Капуста белокочанная тушеная или морковь 150 гр.
Полдник Фрукты 150 гр.
Ужин Винегрет 100 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Чай чёрный без сахара с медом 200 мл.

Регулярные физические неагрузки.

Фитнес-диета

Фитнес-диета рассчитана на 28 дней

Фитнес-диета имеет ограничения в сроках: 28 дней. Ее калорийность составляет 800-1200 калорий в день, она считается хорошо сбалансированной и может быть использована в качестве повседневного режима питания. Данной диетой предусмотрено совмещение физических упражнений и правильного питания.
Если вы будете придерживаться фитнес-диеты долгое время, то ежемесячно будете терять до 5 килограммов лишнего веса без стрессов  для организма и вреда для здоровья. Лишний вес уходит безболезненно и плавно, если, конечно, вы будете соблюдать режим. А главное – отсутствие постоянного ощущения голода и прекрасное самочувствие.
Основные правила фитнес-диеты:

• Распределите продукты на 3-5 приемов пищи. Ешьте понемногу, но часто, и вы увидите эффект.
• Во время диеты лучше всего потреблять воду минеральную без газа, зеленый чай и разнообразные соки, но не более 1,5 литров в день.
• Не пытайтесь разнообразить свой рацион продуктами, которые в него не входят. Салаты, к примеру, нужно заправлять оливковым маслом, а не майонезом, к которому вы привыкли. Не налегайте на соль и приправы, не рекомендуется также изменять и состав продуктов.

На фитнес-диете можно сидеть от 4 до 8 недель, причем организм к ней довольно быстро привыкает. 

1 день

Меню на день Греча на нежирном молоке 150 гр. Творог нежирный 0–4,5% жирности 250 гр. Овощной суп 250 гр. Хлеб ржаной 40 гр. Рис отварной 150 гр. Горбуша отварная 150 гр. Помидоры 150 гр. Огурец 150 гр. Укроп 10 гр. Масло оливковое 10 мл. Фрукты или ягоды 200 гр.

Меню растянуть на весь день! Каша гречневая или овсяная, 150 гр. Салат из помидоров и огурцов со свежей зеленью, заправленный оливковым маслом, 300 гр.

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

2 день

Меню на день Овсяная каша на воде 150 гр. Творожная масса до 4% жирности 250 гр. Суп овощной 250 гр. Овощное рагу любые овощи 200 гр. Телятина отварная 200 гр. Салат из овощей 200 гр. Фрукты 200 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

3 день

Меню на день Овсяная каша на молоке 100 гр. Творог нежирный 250 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 100 гр. 2 шт. Огурец 85 гр. Капуста белокочанная 85 гр. Масло оливковое 10 мл. Сырники 250 гр. Сметана 10% жирности 250 гр. Фрукты любые 200 гр.

Меню растянуть на весь день! Салат из огурцов и белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, 300 гр.

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

4 день

Меню на день Овсяная каша на молоке или греча 200 гр. Йогурт фруктовый 3, 2% 200 гр. Выпечка сдобная 100 гр. Овощной суп 250 гр. Хлеб ржаной 40 гр. Картофель отварной 200 гр. Горбуша отварная 150 гр. Салат из овощей 300 гр. Банан 100 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

5 день

Меню на день Банан 200 гр. Курага 100 гр. Изюм или виноград 100 гр. Финики 100 гр. Апельсин 100 гр. Яблоки 100 гр. Йогурт натуральный 3, 2% 250 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

6 день

Меню на день Овсяная каша на молоке или греча 150 гр. Творог нежирный 100 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Банан 100 гр. Овощной суп 250 гр. Хлеб ржаной 40 гр. Салат из овощей 300 гр. Макароны 1-го сорта 200 гр. Курица отварная 100 гр. Персиковый сок 200 мл. Выпечка сдобная 50 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

7 день

Меню на день Овсяная каша на молоке 150 гр. Вода минеральная 200 мл.

В течение для любое нежирное меню!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

Шведская диета

Рассчитана шведская диета на 7 дней

Основными продуктами шведской диеты считаются: овощи, молоко, фрукты, гречка. Стоит ограничить потребление рыбы, яиц и мяса. Только от индивидуальных особенностей организма зависит то, насколько вы сможете похудеть. Учеными была разработана диета, благодаря которой вы не только распрощаетесь с надоевшим лишним весом, но и будете питаться полезной и сбалансированной пищей. Ведь, стремясь избавиться от лишнего веса, мы часто перестаем помнить о собственном здоровье.

Шведская диета отличается легкой переносимостью, но быстрого снижения веса не гарантирует. Хорошо применять ее для улучшения обмена веществ. Ежедневно нужно потреблять фрукты и овощи, картофель и молочные продукты, гречневую кашу. Желательно наравне со шведской диетой делать и комплекс физических упражнений.

За одну неделю вы не только оздоровите  организм, но и потеряете 2-3 килограмма. Эта диета хороша тем, что такие продукты потребляет большинство населения страны, так что не придется тратить большие деньги для покупки продуктов. Периодически такую диету можно использовать для оздоровления, нормализации обмена веществ и работы органов пищеварения.

1 день

Завтрак Молоко обезжиренное 200 мл. Гречневая каша 200 гр.
Обед Сыр 100 гр. Томаты (помидоры) 60 гр. Перец красный сладкий 60 гр. Лук репчатый 30 гр. Молоко коровье пастеризованное 200 мл.	Салат из помидоров, перца и лука, 150 гр.
Ужин Картофель вареный 180 гр. Свекла вареная тертая 100 гр. Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 50 гр.	Салат из свеклы, заправленный сметаной, 100 гр.

Регулярные физические нагрузки и здоровый сон помогут Вам достичь отличных результатов!

2 день

Завтрак Молоко обезжиренное 200 мл. Гречневая каша 200 гр.
Обед Рыба отварная 250 гр. Картофель вареный 160 гр. Салат зеленый 50 гр.
Ужин Капуста белокочанная свежая 80 гр. Лук репчатый 20 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 2 шт. Молоко коровье пастеризованное 200 мл.	Салат из капусты белокочанной и лука, заправленный растительным маслом, 100 гр.

Регулярные физические нагрузки и здоровый сон помогут Вам достичь отличных результатов!

3 день

Завтрак Молоко обезжиренное 200 мл. Сыр 60 гр. Хлеб ржаной 50 гр.
Обед Курица (грудка) жареная 250 гр. Овощи сырые 100 гр. Яблочный сок 200 мл.
Ужин Картофельное пюре (на молоке) 150 гр. Сыр 80 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Молоко обезжиренное 200 мл.

Регулярные физические нагрузки и здоровый сон помогут Вам достичь отличных результатов!

4 день

Завтрак Яблочный сок 200 мл. Тост 100 гр.
Обед Гречневая каша 100 гр. Мясо отварное любое 50 гр. Яблоки 100 гр. Апельсин 100 гр.
Ужин Рис полированный 100 гр. Томаты (помидоры) 100 гр. Лук репчатый 50 гр.	Салат из помидоров и лука. заправленный растительным маслом, 150 гр.

Регулярные физические нагрузки и здоровый сон помогут Вам достичь отличных результатов!

5 день

Завтрак Йогурт фруктовый 1, 5% 120 гр. Апельсин 100 гр.
Обед Телятина, котлетное мясо котлета 150 гр. Картофель отварной 100 гр. Чай чёрный без сахара 200 мл.
Ужин Апельсин 150 гр. Груша 100 гр. Яблочный сок 200 мл.

Регулярные физические нагрузки и здоровый сон помогут Вам достичь отличных результатов!

6 день

Завтрак Молоко обезжиренное 200 мл. Гречневая каша 200 гр.
Обед Картофель отварной 150 гр. Мясо вареное 150 гр. Яблоко 50 гр. Апельсин 50 гр.
Ужин Капуста белокочанная 60 гр. Огурец 60 гр. Перец зелёный сладкий 60 гр. Лук репчатый 20 гр. Рис вареный 100 гр.	Салат из капусты белокочанной с огурцами, перцем и луком, заправленный оливковым маслом. 200 гр.

Регулярные физические нагрузки и здоровый сон помогут Вам достичь отличных результатов!

7 день

Завтрак Молоко коровье пастеризованное 200 мл. Рисовая каша 150 гр.
Обед Рыба любая в любом виде 200 гр. Картофель 100 гр. Яблоко 50 гр. Апельсин 50 гр. Апельсиновый сок 200 мл.
Ужин Отбивная 100 гр. Овощи любые сырые 100 гр. Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 50 гр. Яблоко 100 гр. Яблочный сок 200 мл.

Регулярные физические нагрузки и здоровый сон помогут Вам достичь отличных результатов!

Диета десяти дней

Диета десяти дней рассчитана на 10 дней

Диета десяти днейотносится к диетам быстрого похудения. Самое важное то, что вы сбросите лишь столько килограмм, сколько вам необходимо, ни килограммом больше. На протяжении данной диеты запрещается употреблять следующие продукты: хлеб, мучные изделия, рис, молоко и молочные продукты, сахар, фрукты, морковь, картофель, кукурузу. Алкогольные напитки также запрещены.

Во время диеты мы едим: мясо и рыбу в любом виде, яйца, жаренные и вареные, овощи, кроме тех, что перечислены выше. Салаты употребляем только заправленные оливковым маслом, жарим тоже только на нем.  Есть необходимо 5 раз в день и более, поскольку, чем больше вы едите, тем больше вы худеете. Перед всеми приемами пищи необходимо выпивать один стакан воды. Очень важно, чтобы вы полчаса после еды ничего не пили. Также нельзя есть после восьми часов вечера.

Диета десяти дней, как становится ясно из названия, рассчитана на 10 дневной период, и увеличивать продолжительность диеты запрещено.

Эффект от диеты десяти дней заметен уже на третьи сутки. Но если вы нарушили предписания, то вам придется начинать все сначала, поскольку продолжение уже не даст никаких результатов. Начинать повтор диеты десяти дней необходимо после двух недельного перерыва. Тем, кому необходимо глобально похудеть, могут придерживаться данной диеты один раз в два месяца, но не более 10 дней. Также обязательным являются консультации у специалистов, особенно для тех, у кого есть проблемы с почками.

1 день

Меню на день Гречневая каша на воде 600 гр. Молоко обезжиренное 1000 мл.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

2 день

Меню на день Творог нежирный 500 гр. Яблоки зеленые запеченые 500 гр.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

3 день

Меню на день Рис вареный 600 гр. Томатный сок без соли 1000 гр.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

4 день

Меню на день Рыба отварная 400 гр. Овощи зеленые 500 гр.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

5 день

Меню на день Гречневая каша на воде 600 гр. Молоко обезжиренное 1000 мл.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

6 день

Меню на день Телятина отварная 300 гр. Овощи зеленые 500 гр.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

7 день

Меню на день Чай чёрный без сахара 6 стаканов 1200 мл. Мёд натуральный 100 гр.

Чай с мёдом.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

8 день

Меню на день Кефир 0% 1500 мл.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

9 день

Меню на день Вода минеральная без газа 1500 мл. Лимон 30 гр.

Вода с лимоном.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

10 день

Меню на день Геркулесовая каша на воде 600 гр. Фрукты 500 гр.

Строго соблюдайте диету десяти дней!

Экстренная диета

Экстренная диета рассчитана на 14 дней

Продолжительностьэкстренной диеты составляет две недели. Энергетическая ценность данной диеты составляет 1300 калорий.

Правила, которых необходимо придерживаться во время экстренной диеты:

Можете пить, сколько вам хочется минеральной и простой воды, но общее количество употребляемого вами обезжиренного молока, которое вы наливаете в чай или кофе, не должно быть более 250 миллилитров. При каждом приеме пищи старайтесь больше съедать салата, который можете готовить из сельдерея, огурцов, салата-латука, перца, стручков бобов, тонко нарезанных яблок, помидоров, а также кукурузных зерен. Заправку к салату можете приготовить из лимонного сока, йогурта (1 столовая ложка), специй и уксуса.

В период экстренной диеты вы не будете чувствовать себя голодным, поскольку в ее рационе содержатся крупноволокнистые и насыщающие продукты.

Экстренная диета, как и любая другая диета, направлена на уменьшение лишнего веса, но также необходимо помнить, что она может помочь, не принеся вреда, только здоровому человеку. Тем, у кого есть проблемы со здоровьем необходимо, перед тем как следовать данным рекомендациям проконсультироваться у врача-диетолога и при необходимости пройти обследование.

1 день

Завтрак Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 100 гр. Банан 1 шт 110 гр. Мёд натуральный 30 гр.
Обед Курица мелконарезанная или ветчина 50 гр. Картофель 200 гр.
Ужин Ветчина 30 гр. Томаты (помидоры) 20 гр. Чеснок 5 гр. Рыба на пару 200 гр.	Салат из ветчины с помидорами и чесноком, 50 гр. Или овощной салат, 150 гр.

В течение дня выпивайте большое количество жидкости.
Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

• большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;
• один банан и одна небольшая груша;
• два ломтика хлеба с отрубями и салат;
• один маленький батончик «Марс» или «Сникерс».