Яблочная диета

Яблочная диета рассчитана на 7 дней

Яблочная диета имеет ограничение в сроках: 7 дней. Это одна из наиболее эффективных, но в то же время простых диет. В среднем люди теряют 6-7 килограмм лишнего веса. Она рекомендуется также тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны другие диеты: к примеру, шоколадная.
Продержаться неделю на одних яблоках очень сложно, хотя результаты того стоят. Впрочем, если вы неравнодушны к яблокам, данная диета – это то, что надо. В неограниченных количествах можно потреблять негазированную воду и зеленый чай. Яблоки тоже могут быть любые: зеленые, красные, сладкие, кислые и другие. Начиная с 5 дня диеты, в сутки можно съедать и ржаной хлеб (по небольшому кусочку).
Яблочная диета имеет некоторые нюансы:

• Если у человека язва двенадцатиперстной кишки, ему нельзя потреблять яблоки кислых сортов.
• В то же время при гастрите противопоказаны сладкие яблоки.
• Если человек страдает заболеваниями сердечнососудистой системы, то на каждый килограмм яблок нужно добавлять 100 грамм сахарного песка.

   Достоинства и недостатки яблочной диеты

Неоспоримым достоинством считается эффективный результат, за неделю вы сбросите лишний вес и будете намного лучше себя чувствовать. Кроме того, яблоки – это кладезь витаминов и минералов. И, наконец, яблочная диета может соблюдаться даже людьми с хроническими заболеваниями.
К недостаткам диеты можно отнести то, что не каждый ее выдержит. Для кого-то просидеть неделю на яблоках – это легко, а для кого-то даже один день без привычной пищи становится пыткой. Если человек страдает от какого-либо заболевания, ему стоит получить консультацию диетолога, прежде чем отдавать предпочтение яблочной диете. 

1 день

Меню на день Яблоки 1000 гр.

В течение дня обязательно выпивайте не менее 2-х литров жидкости!

2 день

Меню на день Яблоки 1500 гр.

В течение дня обязательно выпивайте не менее 2-х литров жидкости!

3 день

Меню на день Яблоки 2000 гр.

В течение дня обязательно выпивайте не менее 2-х литров жидкости!

4 день

Меню на день Яблоки 2000 гр.

В течение дня обязательно выпивайте не менее 2-х литров жидкости!

5 день

Меню на день Яблоки 1500 гр. Хлеб ржаной по желанию 50 гр.

В течение дня обязательно выпивайте не менее 2-х литров жидкости!

6 день

Меню на день Яблоки 1500 гр. Хлеб ржаной 50 гр.

В течение дня обязательно выпивайте не менее 2-х литров жидкости!

7 день

Меню на день Яблоки 1000 гр. Хлеб ржаной по желанию 50 гр.

В течение дня обязательно выпивайте не менее 2-х литров жидкости!

Фитнес-диета

Фитнес-диета рассчитана на 28 дней

Фитнес-диета имеет ограничения в сроках: 28 дней. Ее калорийность составляет 800-1200 калорий в день, она считается хорошо сбалансированной и может быть использована в качестве повседневного режима питания. Данной диетой предусмотрено совмещение физических упражнений и правильного питания.
Если вы будете придерживаться фитнес-диеты долгое время, то ежемесячно будете терять до 5 килограммов лишнего веса без стрессов  для организма и вреда для здоровья. Лишний вес уходит безболезненно и плавно, если, конечно, вы будете соблюдать режим. А главное – отсутствие постоянного ощущения голода и прекрасное самочувствие.
Основные правила фитнес-диеты:

• Распределите продукты на 3-5 приемов пищи. Ешьте понемногу, но часто, и вы увидите эффект.
• Во время диеты лучше всего потреблять воду минеральную без газа, зеленый чай и разнообразные соки, но не более 1,5 литров в день.
• Не пытайтесь разнообразить свой рацион продуктами, которые в него не входят. Салаты, к примеру, нужно заправлять оливковым маслом, а не майонезом, к которому вы привыкли. Не налегайте на соль и приправы, не рекомендуется также изменять и состав продуктов.

На фитнес-диете можно сидеть от 4 до 8 недель, причем организм к ней довольно быстро привыкает. 

1 день

Меню на день Греча на нежирном молоке 150 гр. Творог нежирный 0–4,5% жирности 250 гр. Овощной суп 250 гр. Хлеб ржаной 40 гр. Рис отварной 150 гр. Горбуша отварная 150 гр. Помидоры 150 гр. Огурец 150 гр. Укроп 10 гр. Масло оливковое 10 мл. Фрукты или ягоды 200 гр.

Меню растянуть на весь день! Каша гречневая или овсяная, 150 гр. Салат из помидоров и огурцов со свежей зеленью, заправленный оливковым маслом, 300 гр.

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

2 день

Меню на день Овсяная каша на воде 150 гр. Творожная масса до 4% жирности 250 гр. Суп овощной 250 гр. Овощное рагу любые овощи 200 гр. Телятина отварная 200 гр. Салат из овощей 200 гр. Фрукты 200 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

3 день

Меню на день Овсяная каша на молоке 100 гр. Творог нежирный 250 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 100 гр. 2 шт. Огурец 85 гр. Капуста белокочанная 85 гр. Масло оливковое 10 мл. Сырники 250 гр. Сметана 10% жирности 250 гр. Фрукты любые 200 гр.

Меню растянуть на весь день! Салат из огурцов и белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, 300 гр.

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

4 день

Меню на день Овсяная каша на молоке или греча 200 гр. Йогурт фруктовый 3, 2% 200 гр. Выпечка сдобная 100 гр. Овощной суп 250 гр. Хлеб ржаной 40 гр. Картофель отварной 200 гр. Горбуша отварная 150 гр. Салат из овощей 300 гр. Банан 100 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

5 день

Меню на день Банан 200 гр. Курага 100 гр. Изюм или виноград 100 гр. Финики 100 гр. Апельсин 100 гр. Яблоки 100 гр. Йогурт натуральный 3, 2% 250 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

6 день

Меню на день Овсяная каша на молоке или греча 150 гр. Творог нежирный 100 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Банан 100 гр. Овощной суп 250 гр. Хлеб ржаной 40 гр. Салат из овощей 300 гр. Макароны 1-го сорта 200 гр. Курица отварная 100 гр. Персиковый сок 200 мл. Выпечка сдобная 50 гр.

Меню растянуть на весь день!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

7 день

Меню на день Овсяная каша на молоке 150 гр. Вода минеральная 200 мл.

В течение для любое нежирное меню!

Выпивайте 1.5 л жидкости в день.
Регулярные физические нагрузки.

Гречневая диета

Гречневая диета рассчитана на 7 дней

Гречневая диета рассчитана на неделю. Благодаря ей,вы можете избавиться от 5-10 лишних килограмм, ведь эта крупа известна своими очищающими свойствами. Если вы решили соблюдать ее, стоит исключить из рациона масло, соль и сахар в любом виде. В первое время вы можете испытывать затруднения со стулом, вам помогут очистительные клизмы, которые желательно делать черед день.
Если вы придерживаетесь гречневой диеты, вы не будете чувствовать голода, ведь гречка – продукт сытный, норму крупы можно увеличить примерно до 2 стаканов ежедневно. Перед тем, как начать диету, не забудьте взвеситься. Вы заметите, что не только похудели на несколько килограммов, но и будете чувствовать себя лучше.
Повторять гречневую диету можно каждые 2 месяца. После того, как она подошла к концу, можно есть гречневую крупу по утрам. Чтобы не набрать снова лишний вес, постарайтесь ограничить себя в соленой и сладкой пище. На протяжении всего дня, в особенности после приема пищи, пейте побольше жидкости. Подойдет вода без газа, чай без сахара, овощные соки, но не употребляйте более 2 литров в день. Подберите оптимальный поливитаминный комплекс, чтобы обеспечить необходимое организму количество микроэлементов и питательных веществ. 

1 день

Завтрак Греча 200 гр. Вода минеральная 2 стак. кипятка 400 мл.	Стакан цельной гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка и настаивается до утра.
Ужин Кефир 200 гр.

Гречку можно есть в течение дня в любое время и в любых дозах (в пределах приготовленного), можно запивать маложирным кефиром.

Экстренная диета

Экстренная диета рассчитана на 14 дней

Продолжительностьэкстренной диеты составляет две недели. Энергетическая ценность данной диеты составляет 1300 калорий.

Правила, которых необходимо придерживаться во время экстренной диеты:

Можете пить, сколько вам хочется минеральной и простой воды, но общее количество употребляемого вами обезжиренного молока, которое вы наливаете в чай или кофе, не должно быть более 250 миллилитров. При каждом приеме пищи старайтесь больше съедать салата, который можете готовить из сельдерея, огурцов, салата-латука, перца, стручков бобов, тонко нарезанных яблок, помидоров, а также кукурузных зерен. Заправку к салату можете приготовить из лимонного сока, йогурта (1 столовая ложка), специй и уксуса.

В период экстренной диеты вы не будете чувствовать себя голодным, поскольку в ее рационе содержатся крупноволокнистые и насыщающие продукты.

Экстренная диета, как и любая другая диета, направлена на уменьшение лишнего веса, но также необходимо помнить, что она может помочь, не принеся вреда, только здоровому человеку. Тем, у кого есть проблемы со здоровьем необходимо, перед тем как следовать данным рекомендациям проконсультироваться у врача-диетолога и при необходимости пройти обследование.

1 день

Завтрак Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 100 гр. Банан 1 шт 110 гр. Мёд натуральный 30 гр.
Обед Курица мелконарезанная или ветчина 50 гр. Картофель 200 гр.
Ужин Ветчина 30 гр. Томаты (помидоры) 20 гр. Чеснок 5 гр. Рыба на пару 200 гр.	Салат из ветчины с помидорами и чесноком, 50 гр. Или овощной салат, 150 гр.

В течение дня выпивайте большое количество жидкости.
Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

• большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;
• один банан и одна небольшая груша;
• два ломтика хлеба с отрубями и салат;
• один маленький батончик «Марс» или «Сникерс».