Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета рассчитана на 21 день

Диетауглеводного чередования имеет еще одно название: белково-углеводная диета. В основе данной диеты лежит цикличный прием пищи по строгому графику. Например, два дня мы едим только пищу, насыщенную углеводами, это может быть хлеб, фрукты, крупы, а в следующие два дня мы едим только пищу с белковой основой, такие как мясо, рыба и творог. Белково-углеводная диета является незаменимой для многих спортсменов. Самым приятным в белково-углеводной диете является то, что вы не почувствуете себя обделенным или ограниченным, поскольку то, что вам не разрешается есть в один день, можно есть уже на следующий. Это достаточно удобно, поскольку не нужно ждать прохождения всего курса.

Белково-углеводная диета рассчитана на четырехдневный период. Но специалисты рекомендуют продолжать данную диету три недели.

Основным преимуществом белково-углеводной диеты можно считать то, что она производит максимальное ускорение обмена веществ в вашем организме. И при всем этом, вам не нужно привыкать к определенному количеству калорий. Помимо этого, достаточно удобно и комфортно параллельно с диетой придерживаться высоких физических нагрузок. Таким образом, если вы являетесь спортсменом, вы свободно можете продолжать свои занятия спортом и повышать физические нагрузки, это негативно не отразится на ваших результатах, а наоборот, улучшит за счет снижения веса тела.

1 день

Завтрак Яичница 100 гр. Сыр 20 гр.	Яичница с сыром, 120 гр.
Обед Мясо вареное 150 гр. Овощи тушеные 100 гр. Огурец маринованный 20 гр.
Ужин Рыба любая в любом виде 150 гр. Овощи любые свежие 100 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.

2 день

Завтрак Чечевица вареная 100 гр. Чай зелёный 200 мл.	Чечевичная каша, 100 гр.
Обед Курица (грудка) отварная 50 гр. Бульон куриный 200 мл. Огурец 100 гр. Хлеб ржаной 20 гр.	Бульон с курицей.
Ужин Горбуша натуральная. Консервы любая 100 гр. Яйцо куриное (вареное вкрутую) 1 шт. Лук репчатый 20 гр.	Салат из рыбы с луком и яйцом, заправленный майонезом, 200 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.

3 день

Завтрак Печенье 100 гр. Кофе жареный в зёрнах сухой с сахаром 50 гр. Вода 200 мл. Фрукты любые 150 гр.	Кофе с сахаром, 200 мл.
Обед Овощи любые свежие 150 гр. Крупяной суп 200 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Чай чёрный без сахара 200 мл. Сухари 20 гр.	Салат из овощей, 150 гр.
Ужин Рис белый отварной 50 гр. Томаты (помидоры) 100 гр. Мясо вареное 80 гр. Хлеб ржаной 50 гр. Фрукты 100 гр.

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.

4 день

Завтрак Творог жирный 150 гр.
Обед Рыба жареная 150 гр. Капуста белокочанная тушеная 100 гр.
Ужин Омлет 150 гр. Шпинат в листьях 30 гр.	Омлет со шпинатом, 180 гр

Регулярные физические нагрузки.
Выпивайте в течение всего дня минеральную воду без газа или чай без сахара.