Диета для бедер

Диета для бедер рассчитана на 14 дней

Диета для бедер имеет ограничения в сроках: 14 дней, благодаря ей, ваши бедра снова станут упругими и тугими. Прежде всего, она необходима женщинам, поскольку у них жир в первую очередь откладывается на ягодицах и бедрах. Впрочем, мужчинам тоже полезна подобная диета для бедер, особенно тем, кто неравнодушен к пиву и имеют характерные пивные животики.
Как известно, современные люди потребляют жирных продуктов в несколько раз больше, чем требуется организму. При этом большая часть жировых кислот является составляющей продуктов, которые мы по привычке считаем диетическими или маложирными. Скрытый от наших глаз жир содержится в сырах, кексах, бисквитах, колбасах и прочих любимых многими продуктами. Стоит ли говорить, что, когда мы лакомимся любимыми конфетами или мороженым, то самостоятельно увеличиваем жировые отложения на теле.
При помощи диеты для бедер в ваш рацион войдут натуральные и здоровые продукты. Общие правила нехитрые: пить в день побольше воды, желательно минеральной без газа. Постарайтесь пить меньше кофе или чая, если уж не можете воздержаться – то пейте без добавления сахара и не слишком крепкий. Для мужчин рацион немного иной: нужно потреблять картофель в мундире и хлеб из муки грубого помола.
Количество калорий для женщин – 1100, а для мужчин – 1400.
Наравне с этим желательно делать комплекс упражнений: прыжки, приседания, бег, ходьба быстрым  темпом. Если вы будете ходить, хотя бы по часу в день и делать ежедневно 100 приседаний – вместе с диетой для бедер вы доведете свои ноги до совершенства. 

1 день

Завтрак Йогурт фруктовый 1, 5% 120 гр. Яблоко 100 гр. Хлебцы 20 гр. Томаты (помидоры) 30 гр.
Обед Курица (окорочка) или грудки без кожи 200 гр. Салат из овощей свежие любые 100 гр. Булочка с отрубями 50 гр.	Салат из овощей, заправленный лимонным соком, 100 гр.
Полдник Тост 20 гр. Фасоль белая вареная 30 гр. Кресс-салат 100 гр.
Ужин Херес сухой 10 гр. Капуста цветная тушеная 150 гр. Сыр тертый 25 гр. Томаты (помидоры) печеные 50 гр. Фасоль стручковая тушеная 50 гр. Яблоко печеное 100 гр. Мёд натуральный 15 гр.	Яблоко с начинкой из мёда или смородины, 100 гр.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

2 день

Завтрак Колбаса вареная диетическая на гриле 50 гр. Грибы сушеные свареные на воде 25 гр. Хлебцы 20 гр. Джем из абрикосов любой 30 гр.
Обед Хлеб ржаной 50 гр. Сыр нежирный 30 гр. Салат зеленый 100 гр. Виноград 50 гр.
Полдник Суп постный 200 гр. Хлеб грубого помола 30 гр. Яблоко 100 гр.
Ужин Аперетив 30 гр. Рыба белая 150 гр. Перец зелёный сладкий 30 гр. Перец красный сладкий 30 гр. Лук репчатый 10 гр. Картофель в мундире 100 гр. Капуста белокочанная тушеная 30 гр. Капуста брокколи тушеная 30 гр. Кабачок тушеный 30 гр.	Рыба, запеченая с красным и зеленым перцем и луком, заправленная лимонным соком, 200 гр.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

3 день

Завтрак Яйцо куриное (вареное всмятку) 1 шт. Хлебцы 100 гр.
Обед Дыня 150 гр. Фасоль белая вареная 60 гр. Салат из овощей некрахмалистые свежие 100 гр. Хлеб с отрубями 50 гр.
Полдник Йогурт натуральный 2% диетический 120 гр. Банан 120 гр.
Ужин Курица (грудка) вареная 100 гр. Капуста цветная тушеная 50 гр. Томаты (помидоры) запеченые 50 гр. Фасоль стручковая тушеная 50 гр. Вино столовое красное 12% сухое 100 мл.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

4 день

Завтрак Хлеб с отрубями 50 гр. Сыр Домашний 60 гр. Томаты (помидоры) 100 гр.
Обед Булочка 50 гр. Салат зеленый 100 гр. Ветчина неэирная 50 гр.
Полдник Тунец в собственном соке 90 гр. Салат из овощей свежие 100 гр. Хлебцы 20 гр.
Ужин Баранина отбивная с подливой 100 гр. Картофельное пюре (на молоке) 80 гр. Фасоль стручковая тушеная 50 гр. Капуста белокочанная тушеная 50 гр. Апельсин 100 гр. Вино столовое красное 12% сухое 150 мл.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

5 день

Завтрак Овсяные хлопья с молоком 25 гр. Банан 120 гр.
Обед Креветки свежие 150 гр. Салат из овощей с лимонным соком 100 гр. Груша 100 гр.
Полдник Тост с отрубями 20 гр. Томаты (помидоры) запеченый 100 гр. Сыр тёртый 12 гр.
Ужин Палочки рыбные на гриле 100 гр. Фасоль стручковая вареная 60 гр. Томаты (помидоры) запеченые 100 гр. Горошек зелёный консервированный 30 гр. Кресс-салат 50 гр. Виноград 50 гр.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

6 день

Завтрак Дыня 150 гр. Йогурт натуральный 2% 120 гр.
Обед Бифштекс 100 гр. Батон нарезной 50 гр. Апельсин или груша 100 гр.
Полдник Суп постный 200 гр. Томаты (помидоры) 200 гр. Хлебцы 50 гр.
Ужин Спагетти 100 гр. Укроп 10 гр. Чеснок 10 гр. Курица настроганное филе 50 гр. Томаты консервированные целые 100 гр. Банан 100 гр.	Спагетти с соусом из укропа, чеснока, помидор и курицы.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер.

7 день

Завтрак Салат из фруктов яблоко, груша, банан 150 гр. Йогурт фруктовый 1, 5% 50 гр.	Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
Обед Хлеб с отрубями 100 гр. Салат латук 20 гр. Мясо нежирное 25 гр. Капуста белокочанная нашинкованная 10 гр. Киви 20 гр.	Бутерброд с салатом, мясом, капустой и киви.
Полдник Спагетти 50 гр. Горошек зелёный 30 гр. Лук репчатый 10 гр. Томаты (помидоры) 30 гр.	Спагетти с соусом из горошка, лука репчатого, помидор, заправленный лимонным соком.
Ужин Лук репчатый поджарить с имбирем 20 гр. Помидоры без кожицы. Консервы 100 гр. Сельдерей 10 гр. Перец зелёный сладкий 40 гр. Чеснок 5 гр. Рис белый отварной 50 гр. Вино столовое красное 12% 150 мл.	Рис с соусом из помидор, сельдерея, перца и чеснока.

В течение всего дня выпивайте около 2 литров негазированной воды.
Выполняйте регулярные упражнения для бедер